Hoe te beginnen Dumbbell Shrugs Met Abduction

In fysieke fitheid , " ontvoering " is een zijwaartse beweging die beweegt een spier uit de buurt van de middellijn van het lichaam. Terwijl sommige mensen proberen om de schouder haalt zijn schouders op te doen door het rollen van de schouders , dat is eigenlijk niet de juiste manier om de oefening te doen , herinnert ExRx.net . In plaats daarvan moet je gewoon omhoog en omlaag je schouders , die zal bijdragen aan de versterking van de trapezius spieren aan de bovenkant en het midden van de rug . Als u op zoek bent naar zowel schouderophalen en ontvoering oefeningen combineren , doen ze in supersets . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Houd een halter in elke hand , met je handpalmen naar elkaar vlak voor je dijen . Sta met je voeten dicht bij elkaar en je knieën en ellebogen licht gebogen . Leun iets naar voren . Kopen van 2

Druk op de dumbbells naar buiten , het verhogen van je armen naar de zijkant totdat ze parallel met de vloer bent . Controleer uw formulier om ervoor te zorgen dat je ellebogen niet doorzakken onder de hoogte van uw polsen , . Ze moeten worden verhoogd tot hetzelfde niveau

Verlaag 3 je armen terug naar de startpositie en herhaal de hele beweging een totaal van 12 tot 15 keer . Na dat veel herhalingen , moet je armen vrij vermoeid voelen , alsof je kon niet meer herhalingen met een goede vorm te voltooien . Dat is een teken dat je een behoorlijke hoeveelheid gewicht hebt ervoor gekozen om lift. Als je spieren voelde niet vermoeid tegen het einde van de set , kies een zwaarder gewicht de volgende keer dat u deze superset doen .
4

Laat je armen naar beneden tijdens de laatste herhaling, maar op dit punt , niet stoppen wanneer uw handen in de voorkant van je dijen . In plaats daarvan , laat je handen naar beneden te hangen langs je lichaam, zodat je handpalmen naar de richting van de buitenkant van je dijen .
5

Knijp je trapezius spieren aan de bovenkant en het midden van je rug als je uw schouders omhoog en houd deze voor een tweede . Hef je schouders zo hoog als je kunt, maar niet kraan je nek.
6

Laat je schouders naar achteren langzaam en voorzichtig . Voorkom dat ze krachtig omlaag .
7

Herhaal de beweging van schouders ophalen en dan naar beneden in totaal 15 keer. Na het doen van deze superset met de twee oefeningen , kan je bovenlichaam voel me heel vermoeid. Neem een ​​pauze voor ongeveer 1 minuut voordat u naar andere krachttraining oefeningen .


[Hoe te beginnen Dumbbell Shrugs Met Abduction: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007360.html ]