Beginnen uit te werken met halters op 50

In tegenstelling tot andere mogelijke activiteiten in het leven - stierengevechten , bijvoorbeeld - het is nooit te laat om te beginnen werken met halters. Dumbbells bieden een veilige en effectieve manier om spieren op te bouwen , te versterken botten en controle lichaamsvet , die allemaal de neiging om een zorg worden zodra je de halve eeuw mark bereiken . Volg een passend opleidingsprogramma om veilig te gaan werken met halters op 50. Chat hem met je MD

Hoewel je bent niet oud genoeg om te beginnen verzamelen Sociale Zekerheid , je bent op de leeftijd waar je moet overleggen met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine . Als je over het algemeen een gezond persoon , is de kans groot dat je het groene licht te krijgen , maar het is altijd beter om zeker te weten . Eventuele problemen zoals hoge bloeddruk of vroege stadia van hart-en vaatziekten kan worden verergerd door de stress van het werken met dumbbells . Ook hebben uw document controleren elke spier kwesties zoals pijnlijke gewrichten , botten en spieren . Zodra je de go-ahead , kunt u een halter te starten.
Kies verstandig

niet wals in de sportschool en pak de grootste halter kunt u vinden . Dat is gewoon vragen om een blessure. In plaats daarvan beginnen met een lichter gewicht . Dit geeft je de kans om te leren en beheersen de juiste vorm van de oefeningen te geven . Als je kracht verbetert , geleidelijk verhogen van het gewicht dat je gebruikt voor elke oefening .
Bang voor je buck

Het is niet altijd gemakkelijk om dedicated blijven om je workouts . Een manier om de therapietrouw te verbeteren is een full-body workout elke keer dat je naar de sportschool uit te voeren . Kies acht tot 10 oefeningen die de grote spiergroepen werken . Target het onderlichaam met squats , lunges , deadlifts en step- ups . Halter borst persen, biceps curls , triceps extensions , schouder persen en rijen zullen de spieren van je bovenlichaam werken . Ook al heb je niet dumbbells nodig om het te werken , vergeet dan niet over je kern . Bicycle crunches , supermans en planken zijn effectieve oefeningen voor het versterken en stabiliseren van de kern spieren .
Houd een Open Rooster

Hoe vaak en hoeveel tijd je hebt om te besteden aan de sportschool kan bepalen of u zich met uw halter workout plan . Gewoon beginnen aan een halter routine op leeftijd 50 is voordelig voor u zo ver als de tijd vordert . Met de leeftijd, je lichaam wordt minder efficiënt bij het ​​herstellen van stress, dus het uitwerken van twee keer per week is voldoende. Geef jezelf een paar dagen tussen de trainingen om voldoende herstel te bewerkstelligen . Een maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag routine zou goed werken .
The Numbers Game

Zodra je naar de sportschool , zorg ervoor dat u het uw reis waard. Optillen van een halter een paar keer en noemen het een dag zal weinig doen om uw conditie te verbeteren . Om winst in spierkracht te bereiken , de American College of Sports Medicine raadt beginnende sporters compleet 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen van iedere oefening . Rust 1-2 minuten tussen elke oefening . Als u zwaarder gewichten , geef jezelf 2-3 minuten rust .


[Beginnen uit te werken met halters op 50: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007333.html ]