Mengen in Bankdrukken Met de P90X

Als u wilt mager en gescheurd te krijgen, zou het P90X programma voor jou. De combinatie van krachttraining, cardio en yoga , het programma verbrandt calorieën en helpt blast het vet . Het is misschien niet de beste keuze voor wie op zoek naar groot en sterk , dat wel , en je zult niet veel powerlifters vinden volgen. Terwijl je mag nooit het bouwen van een wereldklasse bankdrukken op het P90X programma , is er geen reden waarom je niet kunt toevoegen bankdrukken in de mix . Het kiezen van de Programma

P90X heeft drie verschillende schema-opties . Als eerste is de klassieke , die drie dagen van de traditionele krachttraining en drie dagen van yoga en cardio heeft elke week . U kunt ook kiezen voor de magere routine , dat is twee dagen van gewichten en vier dagen van cardio en yoga . Tenslotte moet je dubbel , dat is het klassieke programma , maar met extra cardio . Zonder twijfel , de klassieker is de versie te gaan voor als u wilt P90X volgen en bouw je bank op hetzelfde moment . Je krijgt meer tijd aan de gewichten dan met de magere programma , en de extra cardio op het dubbelspel routine kan je energie en kracht ondermijnen .
Timing it Right

bankdrukken werkt je borst , samen met uw schouders en triceps . De meeste fasen van P90X heb je werkt je borst op maandag , hetzij met je rug of je schouders ook. Door het trainen van je bank op maandag , zorg je dat je volledig hersteld na de rustdag op zondag , wat betekent dat je kunt gaan in de sportschool met een maximale intensiteit en focus. Om nog betere resultaten te krijgen sterkte , personal trainer Nick Husin beveelt een hybride training op vrijdag. Dit omvat het uitvoeren van vijf sets van vijf herhalingen van het bankdrukken, schouder pers , rij, squat , biceps curl en triceps extensie .
Verward Yet?

programmamaker Tony Horton basis van het concept van P90X op een theorie die bekend staat als spier verwarring. Het idee is dat door constant uw programma veranderen , je lichaam wordt altijd uitgedaagd en je zult betere resultaten zien . Om dit te doen met het bankdrukken, gebruik maken van een variatie van de beweging om de paar weken . Besteed vier weken presterende traditionele bankdrukken , schakel dan over naar bankdrukken neigen . Voltooi een cyclus van vier weken op deze , probeer dan close- grip en gepauzeerd bankdrukken - waar u de bar houden op je borst gedurende drie seconden voordat u op - . Voordat terug naar reguliere benching gaan

Wees bewust van Overtraining

Verwaarlozing van herstel en rust in je training is de meest voorkomende manier waarop mensen zullen plateaus raken , of erger nog , gewond raken , merkt trainer Mark Sisson . Terwijl P90X zeer effectief kan zijn , is het misschien te veel voor sommige mensen , voegt Sisson . Om overtraining te voorkomen , kunt u overwegen het kappen van uw training volume , of laten vallen van een van de wekelijkse cardio sessies. Dit betekent dat je niet na een streng P90X routine, maar het is een betere manier om de routine te mengen met zware bankdrukken terwijl het vermijden van overtraining .


[Mengen in Bankdrukken Met de P90X: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007359.html ]