Hoe af te slanken je buik Met Resistance Bands

Afslanking je maag neemt een combinatie van gezond eten , die betrokken zijn bij het ​​equivalent van 30 minuten van cardiovasculaire oefening 3-5 dagen per week , en het versterken van de buikspieren . Weerstand banden kunnen helpen met de laatste door het verstrekken van weerstand voor maag spierversterkende oefeningen , die op zijn beurt helpt om de buikspieren te maken - de transversus abdominis , rectus abdominis en de binnenste en buitenste schuine - sterker. De lage kosten , flexibiliteit en draagbaarheid van weerstand banden maakt het gemakkelijk om je buikspieren te werken waar je toevallig be.Things Je
Oefening mat nodig
Toon meer instructies
1 < p> Opwarming met vijf tot 10 minuten van lichte tot matige cardiovasculaire oefening voordat je buikspieren trainen . Warming-up helpt om je lichaamstemperatuur te verhogen , terwijl het wordt het bloed stroomt naar je spieren. Kies activiteiten zoals touwtje springen , joggen of rijden de stationaire fiets . Kopen van 2

Kies de juiste weerstand band niveau . Weerstand banden komen in een verscheidenheid van spanningen , van flexibel moeilijk. Lichter gekleurde bands meer aan hen , terwijl donkere kleuren een grotere hoeveelheid weerstand bieden . Nieuwe sporters moet beginnen met lichtere banden en verhoging van de weerstand als je sterker geworden .

Voer
3 de slang half - teaser om uw transversus abdominis en rectus abdominis te versterken . Ga op je rug op een oefening mat . Buig je rechterknie en plaats de voet plat op de grond . Til je linkerbeen en uitbreiding van de voet naar het plafond . Vouw de weerstand band in tweeën en plaats het centrum rond de boog van de linkervoet . Trek je buikspieren in de richting van je onderrug . Til je hoofd , schouders en bovenlichaam van de vloer . Houd de contractie bovenaan de oefening voor een tot drie tellingen en afrollen naar de beginpositie . Compleet acht herhalingen en herhaal met het rechterbeen verlengd naar het plafond .
4

Verbeter uw core kracht met flutter kicks . Zitten op een oefening mat en plaats een handvat van een weerstand band op elke voet . Pak het midden van de band met beide handen . Leun lekker achterover op de mat . Til beide benen van de vloer en strek ze naar het plafond . Trek je buikspieren in de richting van je onderrug en druk op de schouders naar beneden en weg van je oren . Richt je tenen en laat je rechterbeen met 12 tot 24 centimeter en dan weer naar het plafond getrokken. Laat de linker been met 12 tot 24 inch als je het verhogen van het rechterbeen , deel te nemen aan een schoppen beweging. Het opheffen van het linkerbeen terug naar de beginpositie markeert een herhaling ; voltooien 10-15 herhalingen .
5

Strek uw buikspieren met de opwaartse saluut pose direct na je workout buik . Ga rechtop met je voeten bij elkaar . Stapel je schouders boven je heupen , til de borst en duw de schouderbladen naar beneden je rug . Trek je buikspieren in de richting van uw wervelkolom . Til je armen naar de zijkant en breng de handpalmen tegen elkaar boven je hoofd. Houd uw hoofd achterover te blik omhoog naar je handen . Verleng je stuitje naar de grond om te voorkomen dat het bekken naar voren schuift . Til de ribbenkast naar het rek in je maag voelen . Houd gedurende drie volle adem ; adem in door de neus voor een telling van vijf en adem uit door de neus voor een telling van vijf . Verlaag je armen langzaam terug naar de beginpositie.


[Hoe af te slanken je buik Met Resistance Bands: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031707.html ]