Reverse Lunges Vs . Static Lunges voor Body Building

Lunges in welke vorm zijn een effectieve manier om grotere beenspieren voor bodybuilding bouwen . Terwijl de meeste bodybuilders neiging vast te houden met de klassieke voorwaartse longe , ofwel veranderen benen elke herhaling of het uitvoeren van alle vertegenwoordigers op een been voor het inschakelen , andere variaties werken ook. Zowel statische lunges , ook wel bekend als split squats , lunges en reverse hebben hun plaats in uw bodybuilding routine . De vruchten plukken van de Reverse

Reverse lunges zijn niet te verschillend om regelmatig lunges , maar in plaats van een stap voorwaarts elke rep , je stap achteruit . De techniek punten blijven hetzelfde - hoofd en borst omhoog , kern strak, beheerst tempo - maar reverse lunges zijn minder belastend voor uw kniegewrichten , merkt personal trainer Lynn Glenn . U kunt reverse lunges uitvoeren met een barbell over je rug , een paar dumbbells langs je lichaam of gewoon met je lichaamsgewicht .
Logeren Static

In een statische lunge , je begint met de ene voet voor de andere en laat je vallen totdat je rug knie is net boven de vloer alvorens weer omhoog te duwen . In plaats van je voeten bij elkaar te brengen en een stap vooruit of achteruit elke rep hoewel, je voeten blijven gedurende de set vast , alleen schakelen als u de herhalingen voor een kant hebt voltooid . Deze veel makkelijker voor bodybuilders die worstelen met evenwicht en coördinatie .
Making Spieren

voor Mijn bodybuilders , het komt allemaal neer op wat oefening gaat veroorzaken meer spiergroei . Beide keren en statische lunges kunnen spieren op te bouwen , en de gebieden die ze gericht zijn echt niet zo verschillend . Meer stress tijdens een statische lunge op de bilspieren , hamstrings en quads van je voorste been geplaatst , merkt trainer Tim Fritz op de Muscle & Fitness website. Sterkte coach Bret Contreras merkt op dat reverse lunges met een lichte vooruit mager en een grote stap zijn meer van een hip- dominante beweging , zodat ze gericht zijn je hamstrings een beetje meer.
De Grand Finale

uw beste optie is het gebruik van zowel keren en statische lunges in uw bodybuilding programma . Het houden van uw spieren uitgedaagd is de naam van het spel bij het bouwen van spieren , dus streven naar vooruitgang op beide bewegingen . Gebruik lunges als accessoire beweging aan squats of deadlifts . Voer statische lunges met dumbbells of een barbell voor zes tot acht weken , toe te voegen sets, herhalingen of gewichten elke training , schakel dan over naar lunges te keren , opnieuw ofwel met dumbbells of een barbell , en houd vordert op die voor zo lang als je kunt . Wanneer je op een plateau , ga terug naar de statische longe en houden de cyclus gaan .


[Reverse Lunges Vs . Static Lunges voor Body Building: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007361.html ]