Kraakpanden en de rotator manchetten

Uw rotator cuff bestaat uit vier spieren die je schouder gewrichten te stabiliseren . Ze werken aan uw bovenarm bot stevig op de schouder capsule houden . Hoewel kraakpanden zijn een lagere body oefening , kunnen sommige versies van kraakpanden een aanzienlijke hoeveelheid stress op uw rotator cuff . Als u last heeft van de schouder ongemak , kunt u de oefening te wijzigen of nemen andere vormen van kraakpanden in je trainingen. Stress op de rotator cuff

Terug kraakpanden betrekken uitvoeren van de squat oefening terwijl u een gewogen barbell vasthouden aan de achterkant van je schouders . Aan de bar veilig te houden , bereik je op en greep de bar met je handen , die typisch zijn gepositioneerd een paar centimeter voorbij de breedte van je schouders . Om dit te doen , je hebt om extern te breiden en draai je schouders en deze positie plaatst stress op de rotator cuff en de schouder capsule. Zoals u uit te breiden en extern draai je schouders , je opperarmbeen en het puntje van je schouderblad bot knijpen samen . Wanneer dit gebeurt , kunnen ze uw supraspinatus knijpen , dat is een van de rotator cuff spieren .
Het wijzigen van de Oefening

Indien u graag te blijven om terug te nemen kraakpanden in uw workouts , probeer het wijzigen van uw hand positie op de balk om de hoeveelheid externe rotatie afnemen bij de schouders . Verruim uw handen op de bar , zodat ze een paar centimeter buiten uw schouders. Het wijzigen van de oefening op deze manier afneemt hoe veilig is de bar op je schouders , dus vermijd het gebruik van deze techniek als je kraken van zware gewichten .
Met behulp van een Manta Ray met handvatten

een manta ray is een stuk van de apparatuur die je kunt plaatsen op de achterkant van je schouders . Sommige manta ray bijlagen voorzien van handgrepen die naar beneden lopen over je sleutelbeen en houd de bar op de achterkant van je schouders . Dit houdt de belasting op de achterkant van je schouders , maar het maakt niet eisen dat u uw schouders benadrukken naar de bar te houden . Plaats de manta ray op je schouders en laad vervolgens de halter op het stuk van de apparatuur met behulp van een squat rack .
Andere soorten Kraakpanden

Om de spanning op te verminderen rotator cuff , kunt u ook nemen andere vormen van kraakpanden in je trainingen. Voorzijde squats zijn vergelijkbaar met kraakpanden terug , behalve dat ze zich meebrengen dat de gewogen barbell aan de voorkant van je schouders , wat betekent dat je niet hoeft te extern te breiden of draai je schouder gewrichten . Halter squats meebrengen dat een paar dumbbells omhoog naar je schouders met uw ellebogen direct onder uw polsen of naar beneden langs je lichaam aan beide zijden van je benen.


[Kraakpanden en de rotator manchetten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007376.html ]