Juiste manier te gebruiken een Abdominale Gewicht Machine

Abdominale gewicht machines , zoals andere gewicht machines die u zou kunnen vinden in uw sportschool , toon en versterken gerichte spieren. Ab gewicht machines kunt u uw buikspieren te werken tegen weerstand , waardoor uw vermogen om toon en bouwen van uw buikspieren te versnellen . Maar ze zullen niet helpen plat uw maag of verminderen singel . Echter , in combinatie met andere gewicht machines en regelmatige vetverbrandende cardiovasculaire oefeningen , kan ab gewicht machines helpen u een mager , gespierd gespierd lichaam te krijgen met een sterke mid-section . Het identificeren van Ab Gewicht Machines

Er zijn verschillende soorten van abdominale gewicht machines . Sommigen moet u gaan liggen , en anderen hebben je zitten . Sommige machines , zoals de hefboom zit crunch benadrukken de bovenste en middelste gedeelte van je buikspieren als je je taille en crunch voren buigen . Anderen, zoals de hefboom zittende been te verhogen crunch geef uw buikspieren een meer intensieve training door het volledig betrekken van uw gehele buikwand als u tegelijkertijd crunch naar voren en je knieën te verhogen .
Behulp Ab Machines Correct

ab machines gebruiken met de juiste techniek , passen de stoel , hefboomsarmen of pads om je lichaam proporties passen . Brace je rug stevig tegen de rugleuning , en indien van toepassing , duw je armen, borst of benen tegen de juiste pads of hendels . Voer de bewegingen in een soepele , gecontroleerde manier , uitademen om je buikspieren samentrekken als je je taille buigen en je knieën te verhogen . Kies een gewicht waarmee je twee of drie sets van 15-20 herhalingen uit te voeren . Je moet je buikspieren branden voelen als u uw laatste drie herhalingen te voltooien .
Workout Frequency

Gebruik abdominale gewicht machines als onderdeel van uw totale sterkte trainingsprogramma. Werken twee of drie dagen per week op niet - opeenvolgende dagen . Hierdoor kan uw buikspieren te herstellen tussen de trainingen . Wees voorzichtig met het gebruik van zware gewichten voor lage reps op ab gewicht machines . U kunt bouwen grote buikspieren die je taille dikker , vooral als u nalaat te doen vetverbrandende oefeningen om je buik van overtollig vetweefsel bovenop de spieren te strippen .
Strippen Vet

Include vetverbrandende cardiovasculaire oefeningen in uw trainingsprogramma om uw onderliggende afgezwakt buikspieren onthullen. Begin bijvoorbeeld elke trainingssessie met een 20 - tot 40 - minuten durende workout op een aantal cardio-apparatuur zoals de loopband , elliptische machine , trap klimmer , hometrainer of roeimachine . Om verveling te voorkomen , split tijd tussen twee of drie van de machines.


[Juiste manier te gebruiken een Abdominale Gewicht Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007374.html ]