Kalf Verhoogt Met Tenen In Gedraaide

Sterke benen zijn afgezwakt van de heup tot de enkel . Afgezwakt , gespierde kuiten geven je benen de look en feel van kracht. Een manier om je kuiten te verbeteren is met kalf raises . Het kalf te verhogen , hoewel een straight-forward , een- richting verkeer , heeft een variatie aan uw training voordelen richten . Calf Raise

Tijdens de traditionele staande kalf te verhogen , sta je met je voeten een heup - breedte uit elkaar en je voeten parallel . Je tenen naar voren wijzen . Je omhoog en omlaag je hielen naar je kuiten te versterken . Dezelfde voorwaarts gerichte voet positie is waar tijdens een zittende kalf verhogen . De naar voren gerichte voet positie werkt zoals het richt zich op de gastrocnemius tijdens de staande kalf te verhogen en de soleus tijdens de zittende kalf te verhogen .
Tenen in

U kunt wijzigen van de focus van je kuit verhoogt door het draaien van je tenen naar elkaar toe . Als u denkt dat van je voet positie ten opzichte van een klok , tijdens de naar voren gerichte positie , je tenen zijn beide wijzend naar 00:00 . Draai je tenen in en richt je rechter voet naar 10:00 en je linkervoet naar 02:00 . U kunt deze stand gebruiken tijdens zowel de staande of zittende kalf te verhogen .
Muscle Focus

De tenen zijn voet positie tijdens het kalf verhogen verandert de spier focus naar het mediale deel van je kuiten . Een andere manier om ernaar te kijken is dat je de concentratie verschuiven naar de spieren aan de binnen - delen van uw onderbenen . Als je je benen dicht bij elkaar , voel je deze spieren raken op je onderbenen .
Richtlijnen

Calf raises worden uitgevoerd met je voeten plat op de grond , of met je voeten verhoogd op gewicht platen , een doos of een stap. Het gewicht van je lichaam is je enige weerstand , waardoor je meer uitdagend kunt maken met behulp van een voet op een moment , of u kunt een halter houden in elke hand . Kalf -raise gewicht machines zijn ook beschikbaar als training tools . Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen met je tenen draaide in voor een sterke en gespierd kalveren.


[Kalf Verhoogt Met Tenen In Gedraaide: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022686.html ]