Weight Training Met een tailleriem

Met behulp van een riem , ook wel aangeduid als een loodgordel , kan soms een verwarrende propositie . Sommige mensen dragen ze voor een deel van de training, terwijl anderen ze dragen voor de gehele training. Indien goed gebruikt , kan krachttraining met een tailleriem een waardevol instrument bij het voorkomen van rugpijn zijn. Wat het doet

De taille , of het gewicht , riem gaat rond je taille en volgens de American College of Sports Medicine kan u helpen extra intra-abdominale druk, die de druk van je longen en oefenen buikspieren aanbestedende uw wervelkolom te stabiliseren . Beyond helpt om je lichaam te stabiliseren , kan de band ook cue uw vorm en houding . Dr Edward Laskowski van de Mayo Clinic van mening dat een loodgordel een herinnering om uw wervelkolom in een stabiele positie te houden kan zijn.
Hoe te

Het gewicht gebruiken gordel moet worden gedragen rond de taille met een zeer goede pasvorm . Een goede vuistregel is dat als het is comfortabel om te dragen na de ingestelde voorbij is, dan is het niet op strak genoeg . Wanneer u de riem op , contract je buikspieren zodat de riem past bij uw taille omtrek voor het heffen van gewichten en de rust niet zijn houding. Dit is essentieel voor het behoud van een goede intra - abdominale druk , want het geeft je buikspieren iets te duwen tegen .
Necessary Oefeningen

De loodgordel moeten alleen worden gedragen tijdens de oefeningen die het nodig hebben . Dr Laskowski merkt op dat een loodgordel tijdens oefeningen zoals deadlifts moet worden overwogen . Anders dan deadlifts , moet een loodgordel worden gebruikt voor een oefening waar onderhouden van een rechte rug is een integraal onderdeel van gezond blijven . Een voorbeeld hiervan zou kraakpanden of een soort van permanente overhead pers zijn. Een loodgordel hoeft niet te worden gedragen voor de eerste paar warm - up sets , maar als deze oefeningen krijgen zwaardere , wees dan voorzichtig en op een loodgordel .
Overwegingen

Een loodgordel zal je niet beschermen tegen letsel als je een slechte vorm . Besteed de nodige tijd opwarmen voor vijf tot 10 minuten , zodat uw lichaamstemperatuur is verhoogd en je hebt een licht zweet . Vervolgens brengen de eerste paar sets oefenen van de vorm van de oefeningen die je van plan bent . Dit maakt je bewust van je ruggengraat positionering te maken voordat u begint om gewicht toe te voegen . Zorg ervoor dat u hydrateren om uitdroging te voorkomen waardoor het moeilijker voor u om zich te concentreren op de vorm. Zet uw loodgordel op zodra uw sets beginnen te krijgen zwaar en , zoals altijd , te stoppen als er sprake is van ongemak of pijn geassocieerd met een bepaalde oefening .


[Weight Training Met een tailleriem: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000713.html ]