Plate Verhoogt vs Dumbbell Raises

Receptie raises zijn een van de meest effectieve schouder spierversterkende oefeningen . Deze beweging kunt u precies een schouder spier, de voorste deltaspier . Zijn functie is om je arm naar voren te trekken , vandaar de voorkant raise oefening . Er zijn twee manieren om deze beweging te doen. Een daarvan is met halters en de andere is met een gewicht plaat. Leer de voors en tegens van elk zal u helpen beslissen welke apparatuur het beste past bij uw behoeften . Voorzijde Raise 101

Het uitvoeren van een voor- raise is zo eenvoudig als het wordt als het gaat om de uitoefening van. Je rechtop staan ​​met je armen gestrekt en houden van een plaat of dummbells . Je verhoogt dan je armen naar voren totdat de gewichten boven je hoofd. U kunt de beweging te stoppen zodra je armen zijn horizontaal op de grond. Deze kortere beweging stelt minder risico voor schouderblessure . Wanneer je ofwel de overhead of horizontale positie te bereiken , afhankelijk van uw voorkeur , u laat de gewichten omlaag naar het begin punt .
Range of Motion

De halter voorkant verhogen en het gewicht plaat voorkant raise hebben bijna identieke reeksen van de beweging. Met halters , kun je beginnen met je handen langs je lichaam . Met een gewicht plaat , moet u beginnen met uw handen in de voorkant van je dijen . Vanwege de startposities , halters bieden u een iets groter bereik van de beweging . Er is geen significant voordeel van dit , maar het zal u toestaan ​​om uw spieren te strekken . Bereik van de beweging is dus noch een pro of con van een van beide halters of een gewicht plaat voor de front raise .
Verscheidenheid van handposities

De verscheidenheid aan handposities is waar dumbbells schijnen over halterschijven voor de front raise . Halterschijven dwingen je tot een neutrale of thumbs-up, handgreep gebruiken aan de zijkanten van het gewicht plaat. Het is moeilijk en ongemakkelijk aan de boven-of onderkant te houden, en daarmee verhoogt het risico je erbij neervalt het gewicht plaat op je voet te wijten aan de zwakke grip. Met halters kunt u comfortabel gebruik maken van een achterbakse , neutraal of overhanded grip. Een achterbaks grip kunt u bijna volledig isoleren van de voorste deltoids , terwijl neutrale en overhanded grips werven heel wat kant schouder betrokkenheid . Met de grotere verscheidenheid in de hand grepen die dumbbells bieden , kunt u kiezen of u een spier te isoleren of werken meerdere tegelijk tijdens de voorkant raise , dus halters winnen in dit geval .
Gewicht Stappen

een ander groot voordeel van dumbbells is kunt u een breed scala van stappen gewicht kiezen op typisch £ 5 uit elkaar . Halterschijven echter meestal beginnen bij £ 5 en slechts oplopen tot £ 45 in de meeste sportscholen . Dit zijn algemene cijfers, maar zijn kenmerkend voor de norm . Sommige sportscholen bieden lichter en /of zwaarder gewicht platen , maar de verscheidenheid is nergens in de buurt van dat van de dumbbells .
The Verdict

Het is duidelijk dat dumbbells superieur zijn aan halterschijven zover de voorste raise oefening betreft . Het bereik van de beweging is vergelijkbaar tussen de twee . Maar , met het gebruik van halters , kunt u kiezen of u uw voorste deltoids isoleren en kunnen vrijwel kiezen voor een gewicht dat je wilt de spier uit te oefenen .


[Plate Verhoogt vs Dumbbell Raises: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007355.html ]