Zijwaartse bewegingen voor triceps

Planning is essentieel voor het bereiken van uw gezondheid en fitness doelen . Er zijn tal van keuzes voor cardio-en krachttraining dat je gemakkelijk verward en verwaarlozing een lichaamsdeel kan krijgen zonder een plan . Zijwaartse bewegingen zijn een gemeenschappelijke oefening uitgevoerd in de sportschool , maar ze gericht zijn je schouders , of deltoids , niet uw triceps . Triceps Anatomie

De triceps spier loopt langs de achterkant van je bovenarm . Het heeft drie koppen , waarvan kruist zowel de schouder-en ellebooggewrichten . De andere twee koppen begint op de bovenarm , oversteken alleen het ellebooggewricht . De primaire actie van de triceps is elleboog extensie , of rechttrekken . In een laterale raise , beweegt u zich op het schoudergewricht , rechtdoor naar de kant en terug naar beneden . De elleboog blijft stabiel in een licht gebogen positie , dus het is niet gericht in deze oefening .
LuchtUitbreiding

Pak een halter en het uitvoeren van een overhead extensie te richten op uw triceps . Houd de halter met beide handen rond het einde van de halter . Hef je armen boven je hoofd , zodat je bovenarmen zijn naast je oren , en ellebogen zijn recht . Houd je bovenarmen stabiel en langzaam buig de ellebogen , het verlagen van het gewicht achter je hoofd . Wanneer u een verder niet kan verlagen , drukt u op de halter terug naar de startpositie , het strekken je ellebogen en het aanscherpen van uw triceps . Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen .
Pressdowns

Triceps pressdowns of pushdowns , zijn een andere gemeenschappelijke oefening in de sportschool . U kunt een kabel apparaat opgezet hoog met een bar te gebruiken. Stel uw gewenste gewicht en pak de bar met een bovenhandse greep . Teken je bovenarmen naar beneden, zodat ze tegen de zijkanten van je lichaam en je ellebogen gebogen . Strek langzaam je ellebogen , het indrukken van de bar beneden richting je dijen en contracteren van de triceps . Laat de bar terug naar de start positie op een gecontroleerde manier door het buigen van je ellebogen . Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen .
Dips

Triceps dips op een bankje zijn uitdagend en zal uw triceps en de voorkant van je schouders te werken . Zitten op een plat bankje met je handen in de buurt van je heupen . Je handpalmen stevig moeten drukken in de pad met uw vingers opknoping van de rand . Til je heupen van de bank en iets naar voren met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Buig je ellebogen en laat je heupen naar de vloer . Stop wanneer je bovenarmen parallel aan de vloer , of voel je een trekkende gevoel in de voorkant van je schouders . Strek je ellebogen terug naar de startpositie voor een volledige rep . Voer acht tot 12 herhalingen voor een tot drie sets .


[Zijwaartse bewegingen voor triceps: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007434.html ]