Rear Delt Verhoogt op een schuine bank

De achterste deltoids zijn onderdeel van de achterste keten van spieren die soms worden verwaarloosd ten opzichte van de direct zichtbare voorste keten van spieren, zoals de borstvinnen en de voorste deltoids . Echter , is het essentieel om je achterste voorschouders uit met dezelfde frequentie als uw anterior om de integriteit van je schouders te behouden en te voorkomen dat posturale onevenwichten . Enkele oefeningen die de achterste deltoids isoleren kan lastig uit te voeren zijn, maar achter delt werpt op een hellend bankje kun je je achterste deltoids werken met je lichaam geschoord . Schouder Anatomie

Je schouders uit uw deltoids en trapezius . Uw trapezius ligt tussen de benige puntje van je schouder en je nek . Uw deltaspieren omvatten de anterieure of front deltoids , de mediale of aan de zijkant deltoids , en de achterste of achterste deltoids . Uw anterior deltoids helpen je armen te verhogen tot uw voordeur , uw mediale deltoids hef je je armen zijwaarts en uw achterste deltoids draai je je schouders naar achteren. ExRx.net merkt dat uw achterste voorschouders helpen beweeg je bovenarm uit de buurt van je borst .
Vaststelling van de juiste lichaamshouding

Standing dumbbell achter Delt verhogingen lastig om te presteren . Je lichaam positie impliceert scharniert naar voren op de heupen totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer , en het betrekken van uw core-spieren te helpen om uw rug plat en bescherm uw wervelkolom. Dit is niet ideaal als je onderrug of flexibiliteit problemen. Focussen op je lichaamshouding kan ook verdunnen je focus op de daadwerkelijke uitoefening .
Het isoleren van je achterste Delts

Rear Delt werpt op een schuine bank zijn verwant aan uitvoeren helling flys voor de borst in omgekeerde . Ze stellen u in staat om uw achterste deltoids richten , zonder de afleiding van het handhaven van de juiste lichaamshouding . Greep een paar dumbbells met je handpalmen naar binnen, en liggen beneden op een bankje onder een hoek van ongeveer 30 graden . Houd de dumbbells bengelen aan weerszijden van de bank , en met beide ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar binnen , til de halters naar buiten en naar boven , zodat je armen worden uitgebreid naar uw kant , parallel aan de vloer. Laat uw armen reizen achteruit als deze verschuift de focus van je achterste voorschouders op je lats . Stop wanneer je ellebogen zijn in lijn met je schouders en laat de dumbbells om hun uitgangspositie . Gebruik een comfortabel gewicht waarmee je 12 tot 15 herhalingen met een goede techniek .
Engaging Uw Rear Delts Indirect

Anatomisch , je achterste deltoids zijn onderdeel van je schouders . Echter, vanwege hun ligging, u ook hen te betrekken bij het uitvoeren van multi-joint oefeningen voor je bovenrug of lats . Deze omvatten een breed scala van weerstand machine , vrije gewicht en lichaamsgewicht oefeningen zoals lat pulldowns , rij trekt , gebogen over rijen , single- arm rijen, pullups en chinups .


[Rear Delt Verhoogt op een schuine bank: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000719.html ]