Hoe armvet in een week te verliezen?

Vet heeft geen geweten als het om het lichaam gaat. Wanneer het zich ophoopt op de armen, shirts kunnen niet goed passen en regelmatige activiteiten kunnen moeilijker worden omdat het vet de arm kan belasten. Dit vet verliezen is nooit gemakkelijk, vooral in een week. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Je moet alleen bereid zijn om tot het uiterste te gaan. Dat gezegd zijnde, de manier om dit voor elkaar te krijgen is door een reeks stappen te volgen die betrekking hebben op eetaanpassingen, levensstijlveranderingen en het uitvoeren van enkele belangrijke oefeningen met de nadruk op de armen.

Ruim je dieet op. Om gewicht te verliezen in je armen, standaard verlies je gewicht in je hele lichaam. Dit komt omdat er niet zoiets bestaat als spotreductie. Dat gezegd zijnde, je kunt helemaal niet afvallen als je verkeerd eet. Vermijd voedingsmiddelen die zijn verwerkt, verfijnd, hoog in verzadigd vet en hoog in suiker. In plaats van, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals magere eiwitten, magere zuivelproducten, fruit, groenten, zaden, noten en bonen.

Drink veel water. Water speelt verschillende rollen in het lichaam. Het helpt gifstoffen uit het systeem te spoelen, het houdt je gehydrateerd, het smeert de gewrichten, het helpt bij het metaboliseren van vet en het bevat ook geen calorieën. Vervang water voor calorierijke dranken zoals frisdrank, gezoete thee- en koffiedranken. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen 2,2 liter per dag consumeren en mannen 3 liter per dag.

Cardio uitvoeren. Om in een week vet in de armen te verliezen, je moet wat cardio met hoge intensiteit doen. Voer intervaltraining uit op drie afwisselende dagen. Er lopen een paar voorbeelden, fietsen, traplopen en roeien. Doe een warming-up van 15 minuten, en wissel dan periodes van hoge intensiteit af met lage intensiteit. Bijvoorbeeld, ren alles uit voor 30 seconden, jog vervolgens 60 seconden. Doe 15 intervallen, en eindig met een cooldown van 15 minuten.

Werk aan je triceps. De triceps zitten aan de achterkant van de bovenarm, en ze zijn een locatie waar vet vaak voorkomt. Voer overhead triceps-extensies uit, close-grip push-ups en triceps smeergeld om dit gebied te bewerken. Overhead triceps-extensies worden gedaan door een halter te pakken en deze aan de binnenkant van het handvat vast te houden met uw handen aan één verzwaarde zijde. Til de dumbbell recht boven je op, laat het dan langzaam achter je hoofd zakken en til het weer op. Close-grip push-ups worden gedaan als een normale push-up, maar je handen zijn dicht bij elkaar. Triceps smeergeld wordt gedaan op een bankje. Kniel op de bank en houd een dumbbell in dezelfde hand als je knie. Leun naar beneden tot je rug ongeveer evenwijdig aan de vloer is. Breng je arm naar je zij met je elleboog 90 graden gebogen. Duw de dumbbell nu recht naar achteren totdat je arm evenwijdig aan de vloer is.

Train je biceps. De biceps bevinden zich op het bovenste voorste deel van de arm, en ze kunnen worden bewerkt door barbell-krullen te doen, schuine krullen en krullen met omgekeerde grip. Om barbell curls te doen, pak een schouderbrede greep en krul de stang omhoog totdat deze ongeveer 10 cm van je borst verwijderd is, laat het dan weer zakken. Voer hellingskrullen uit op een schuine bank met halters. Ga op de bank liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar je lichaam gericht. Krul de dumbbells omhoog, draai je pink aan de bovenkant naar binnen en laat ze dan langzaam weer zakken. Voer omgekeerde krullen uit op dezelfde manier als barbell-krullen, behalve dat u uw greep omkeert, zodat uw handpalmen naar uw lichaam gericht zijn wanneer u begint.

Voeg alles samen. Doe al je triceps-oefeningen, dan al je biceps-oefeningen op volgorde. Gebruik matige gewichten, en doe vier tot zes sets van 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening. Doe je cardio op maandag, Woensdag en vrijdag, en doe je armoefeningen op dinsdag, Donderdag en zaterdag. Op zondag, ga minimaal 30 minuten wandelen of fietsen met een matige intensiteit.

Vergeet niet te slapen. Om volledig te herstellen van je zware trainingen, het is belangrijk om voldoende rust te krijgen. Tijdens de slaap komen er belangrijke hormonen vrij en vindt het opbouw- en herstelproces plaats. De Centers for Disease Control beveelt volwassenen aan zeven tot negen uur per nacht te krijgen.