Aerobics & Hamstring Curls

Een aerobics is een geweldige manier om te krijgen en in vorm te blijven . Oefeningen in deze klassen zijn meestal snelle, met muziek en gecoördineerde bewegingen . De hamstring curl is een van de meest fundamentele aerobics bewegingen die helpt bij het ​​verbeteren van evenwicht en coördinatie. Als u van plan op het bijwonen van een soort van step aerobics klasse , zult u waarschijnlijk worden het uitvoeren van de hamstring curl , dus het is belangrijk dat je leert hoe je deze fundamentele beweging correct uit te voeren . Hamstring Basics

De hamstring bestaat uit een groep van pezen die de contracten met behulp van dij spieren in de achterkant van het been , met inbegrip van de semitendinosus , semimembranosus en biceps femoris . Deze spieren ondersteunen de quadriceps en gluteus spieren en zijn allemaal geactiveerd tijdens de hamstring curl . De American Academy of Orthopaedic Surgeons merkt de hamstring spier begint bij de bodem van het bekken , het oversteken over de knie en de toetreding op het onderbeen . Deze spiergroep helpt om het been recht naar achteren uit te breiden wanneer u uw knie te buigen.
Basic Hamstring Curl Oefening

De hamstring curl is een basisoefening vaak verwerkt in aerobicslessen . Aan de hamstring curl correct uitvoeren tijdens een les , is het belangrijk om de procedure te begrijpen . Hamstring krullen worden uitgevoerd door zich lang met je benen op heupbreedte . Vervolgens til je rechterbeen naar je billen , waarvan de krul gedeelte zal voltooien . Deze manoeuvre vereist evenwicht . Houd deze pose terwijl aanbestedende je achterste , een aanscherping van uw gluteus spieren. Plaats je rechterbeen terug op de vloer en herhaal met de andere kant.
Step Aerobics Hamstring Curl

Met je rechterbeen op de aerobics stap lift je linkerbeen van de grond en buig het naar je bil , de aanbestedende uw gluteus spieren . Laat de linker been naar de oorspronkelijke positie en herhaal voor de andere kant. Voor een extra uitdaging , zodra je je been terug te brengen naar de grond , kunt u de knie te brengen op de opstap naar je middel . Herhalen.
Water Aerobics Hamstring Curl

De hamstring curl is een van de meest voorkomende hamstring oefeningen uitgevoerd tijdens aquarobics . Om deze oefening uit te voeren , kunt u een noodle gebruiken om uw lichaam te ondersteunen of de plaats joggen . Terwijl u dit doet , breng je hielen naar je billen , afwisselend benen . Houd uw tempo gedurende een minuut , rust en herhaal voor 1-3 herhalingen . Houd uw knieën in de richting van de bodem van het zwembad om de intensiteit van uw training te verhogen . Houd je rug rechtop tijdens deze oefening te helpen gelijktijdig het werk van uw buikspieren .


[Aerobics & Hamstring Curls: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002000112.html ]