Zijn Biceps Curls verbinding of isolatie oefeningen

? Je biceps bestaat uit een paar van de spieren die twee gewrichten , de schouder en de elleboog kruist . Deze spier paar is primair verantwoordelijk voor het helpen u uw elleboog buigen. De biceps curl is een gewicht tillen oefening die gaat buigen uw elleboog te activeren en versterken van uw bovenarm . Omdat de krul betreft slechts een gewricht , wordt het beschouwd als een isolatie oefening . Compound Versus Isolatie

Een samengestelde oefening bestaat uit twee of meer gewrichten, zoals een kist pers waarin je beide schouders en ellebogen gebruiken om het bereik van de beweging of de squat die beweging in beide heupen nodig voltooien en knieën . Ter vergelijking , als je een isolatie oefening uit te voeren , moet je maar een gewricht gedurende de gehele oefening te verplaatsen . In een biceps curl , de elleboog buigt terwijl je schouders blijven nog steeds . Een ander voorbeeld van een isolatie oefening is een laterale raise , waarin je schouders werken terwijl je ellebogen stil blijven staan ​​. Omdat samengestelde oefeningen gaan meer spieren , je lichaam produceert meer menselijk groeihormoon , wat resulteert in een grotere spiergroei .
Proper
Execution

Wanneer u een biceps curl uit te voeren , je kunnen gebruik maken van een barbell , dumbbells of liter kannen gevuld met water . Om een standaard biceps curl met een barbell te voeren , staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl de bar met een schouderbreedte grip , met je handpalmen naar voren . Volledig strek je armen naar beneden naar de vloer . Ondersteun uw core en iets buig je knieën . Houd je ellebogen langs je lichaam , adem uit en krul de halter naar je borst . Adem in en langzaam lager het gewicht terug naar de beginpositie. Voer zes tot 10 herhalingen voor 1-3 sets. Wilt u meer nadruk te leggen op de buitenste kop van je biceps , voeren de krullen met een dichter grip iets draai je je armen uit . Een breder dan schouderbreedte grip benadrukt de innerlijke hoofd door iets te draaien je armen naar binnen
Soorten Krullen

De verschillende soorten krullen - . Prediker , barbell en concentratie - druk uitoefenen op je biceps tijdens de verschillende fasen van het bereik van de beweging van een krul , volgens " Optimal Muscle Training " door Ken Kinakin . Bijvoorbeeld , een preacher curl , waar je zit op een predikant bank met je armen volledig gestrekt op het matje om uw ellebogen te steunen , beklemtoont dat de eerste fase van de elleboog flexie . De staande barbell curl legt meer druk op je biceps tijdens de middenfase van het bereik van de beweging van de krul 's . Als je zit op een bankje en verkwikkende uw werken arm tegen je binnenkant van de dijen voor een concentratie krul, je de halter optillen zo hoog op uw borst als mogelijk , waarvan de laatste reeks van elleboogflexie benadrukken . In alle vormen van biceps krullen , strek je arm bij het invullen van een rep om volledig te profiteren van de oefening.
Voordelen

Isolatie oefeningen , zoals biceps krullen , je laat om die extra mijl te gaan in een training. Nadat u uw armspieren hebt vermoeid in samengestelde oefeningen aan het begin van je training , isoleren en bouw je biceps met krullen aan het eind van een training . Om deze reden , gebruik dan een krul machine , die niet belast uw core stabiliserende spieren maar voert ook het gewicht . Omdat je niet hoeft te zo veel moeite te besteden aan balans, kunt u zwaardere gewichten te gebruiken op een krul machine en zich richten op het bouwen van je biceps spieren .


[Zijn Biceps Curls verbinding of isolatie oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005967.html ]