Aerobics & Zweten

In de late jaren 1960 , aerobics ontpopt als een systeem van georganiseerde oefening ontwikkeld door dr. Kenneth Cooper , die geïnteresseerd zijn in het gebruik van oefening om je cardiovasculaire systeem conditie was , volgens " We Are the Champions : De politiek van Sport en populaire Muziek " door Ken McLeod . Met de introductie van dansbewegingen en muziek in de jaren 1970 , aerobics werd een populaire vorm van oefening in de eerste plaats bij de vrouwen . Sindsdien hebben vele aerobic varianten , zoals step aerobics , dansen en spinnen, vlucht genomen . Omdat aerobics is ontworpen voor de cardiovasculaire fitheid en zal uw lichaamstemperatuur te verhogen , moet je zweten om af te koelen . Aerobics Regimen

een aerobicsles kan een strenge cardiovasculaire workout . Een mid - tempo klasse kunnen overal lopen 20-30 minuten en je hartslag te verhogen tot tussen de 130 en 140 slagen per minuut . Als u deelneemt aan een high- impact-klasse , kunt u verwachten dat uw hartslag te verhogen om overal 135-160 bpm . Zelfs een low - impact-klasse in welke oefeningen - lunges , squats , step raakt en marcheren - . Worden dicht bij de grond uitgevoerd zal uw hart pompen en uw lichaam bedekt met zweet
Thermoregulatie

Wanneer je beweegt in een aerobicsles , je spieren meer warmte genereren . 98.6 graden F - - je lichaamstemperatuur binnen veilige grenzen te houden deze overtollige warmte moet worden verspreid . Als de temperatuur stijgt boven deze limiet , zal je oververhit raken , die ravage aanricht op de normale fysiologische functies . Uw lichaam de meest effectieve manier om warmte af te voeren is zweet . Uw haarvaten dragen water naar de oppervlakte van uw huid . Zodra het water sijpelt uit je poriën , verdampt en koelt je lichaam. Je verliest ongeveer 600 kcal van energie voor elke liter zweet dat verdampt , volgens " The Complete Guide to Sports Nutrition " door Anita Bean.
Hoeveelheid zweet

Hoeveel je zweet hangt af van hoe hard je oefenen in de aerobics klas en de hitte en vochtigheid van uw omgeving . In het algemeen zul je verliezen ongeveer een liter vocht voor elk uur van de oefening . Als je oefenen in een warme en vochtige plaats , kan je twee keer dat bedrag verliezen , aldus Bean . Het bedrag dat u ook zweet , hangt af van je genen . Sommige mensen gewoon niet zoveel als anderen zweten. Een kleinere dunnere lichaam minder zweet , dat is de reden waarom vrouwen vaak minder dan mannen zweten . Bovendien , als je fit bent , je lichaam thermoregulatory systeem is meestal in betere staat verkeren en je zult de neiging om meer te zweten .
Uitdroging

Hydrate voor, tijdens en na je aerobics uitvoeren . Als je verliest te veel vocht , riskeert u uitdroging . Omdat er minder vocht in je bloed , je hart moet dat veel meer bloed rond te pompen om uw spieren om uw prestaties te ondersteunen . Deze voorwaarde is een flinke tol op je longen , hart en de bloedsomloop . Het verliezen van slechts 2 procent van je gewicht in vocht tijdens een aerobicsles kunt uw maximale aërobe capaciteit afnemen met maar liefst 20 procent , aldus Bean . Als je verliest 4 procent van je gewicht in water , treden symptomen als braken, diarree en misselijkheid . Hoe meer vocht je verliest , hoe ernstiger de gevolgen van uitdroging . U zult ook zweten minder , omdat er minder bloed wordt uw huid opgenomen .


[Aerobics & Zweten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002000113.html ]