De Gewrichten Betrokken bij een Dumbbell Curl

Tenzij je hebt een van Popeye's energieke spinazie blikjes handig , je moet kracht-oefeningen doen om grote armen te ontwikkelen. Hoewel de bekende biceps curl en de minder gebruikte pols curl zijn relatief eenvoudig te doen , heb je aan de bij die oefeningen op specifieke manieren om de beste resultaten te bereiken gewrichten bewegen . Leren hoe de juiste gewrichten moet bewegen - en die de gewrichten niet mogen bewegen - om u te helpen halter krullen correct uit te voeren . Buig je elleboog voor Biceps Curls

De elleboog is het enige gewricht dat moet buigen als je dumbbell biceps krullen te voeren . Je voorste bovenarm spieren - de biceps brachii , brachialis en brachioradialis - alles contract als je de halter optillen . De bovenarm samentrekking buigt uw ellebooggewricht en levert de kracht die je nodig hebt om het gewicht te verhogen in de richting van je schouder . De elleboog strekt zich dan als je het gewicht te verlagen. Houd uw ellebogen dicht bij uw zijde en uw bovenarm nog steeds gedurende de gehele oefening . Uw elleboog kunnen zich zeer lichtjes te bewegen als je hand benadert je schouder , maar houd de beweging tot een minimum .
Houd je pols Neutraal

niet bedriegen door het curling je pols omhoog als je de halter te verhogen . Vermijd ook buigen uw pols als het gewicht daalt . Je pols moet stevig blijven en in een neutrale stand van begin tot eind . Als u draaien krullen - het starten van de oefening met je handpalm naar je lichaam, dan is het draaien van uw handpalm om je schouder gezicht als je de halter optillen - draai je je onderarm naar de oriëntatie van uw pols te veranderen; . Hoeft uw polsen niet verdraaien


schouder Betrokkenheid is Minimal

je mag geen zichtbare schouder beweging wanneer je dumbbell biceps krullen te voeren . De voorste deltaspier aan de voorzijde van elke schouder wordt geactiveerd als stabilisator wanneer je biceps krullen uit te voeren, maar dat is de limiet van de betrokkenheid van je schouder .
Flex je pols voor Wrist Curls

Dumbbell pols krullen richten op uw onderarm spieren . Standaard pols krullen werk je pols flexoren terwijl omgekeerde krullen richten op de polsextensoren . Begin standaard krullen met je arm gestabiliseerd op je dij tijdens de vergadering . De palm en de pols wordt verlengd . Buig dan je pols omhoog zodat je handpalm wordt verplaatst naar je onderarm . Reverse krullen met je handpalm naar beneden en je pols gebogen , en dan beweeg je handpalm weg van uw onderarm en naar het plafond . Hoe dan ook , je pols is het enige gewricht dat beweegt . Het doel spieren samentrekken als je de halter te verhogen .


[De Gewrichten Betrokken bij een Dumbbell Curl: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007358.html ]