Zumba Workout Kalf

De nadruk in het Latijns - geïnspireerde , dans fitness programma Zumba beschikt over gewichtsverlies door middel van hoge-energie cardio . Dit bloedstollende aërobe trainingsprogramma is niet specifiek voor de bouw kalveren alleen, maar bevat allerlei bewegingen , zoals squats en sprongen , die effectief spieren bouwen in de kuiten . Warm-Up
Milde stretching is essentieel om de spieren voor de intense cardio in Zumba los .

Hoewel je wilt richten op uw kuitspieren , de zeer intense cardio in Zumba vereist dat je hele lichaam worden opgewarmd . Meestal zal uw instructeur eerste dans van de klasse onder milde stretching en een stap keer variatie die zal groeien met de intensiteit in overeenstemming met de muziek. Ervoor zorgen dat uw hele lichaam is warm en je bloed circuleert is de sleutel tot een veilige en effectieve workout .
Kraakpanden
Werk je kuiten met een Zumba - style dance squat .

Een Zumba beweging die wordt gebruikt in sommige dansen bevat een diepe squat die in een verscheidenheid van verschillende dance routines kunnen worden opgenomen. Staan met je voeten gespreid langs je schouders , verplaats je je gewicht van de ene voet naar de andere , voorzien van een diepe squat elke keer dat u afwisselend de voeten . Deze verschuiving squat gecombineerd met een uptempo Salsa of Meringue ritme biedt een geweldige workout voor de kuiten en quads .
Springt
De sprongen die zo vaak worden gevonden in Zumba worden groot bij de uitoefening van de kalveren.

Dynamische sprongen en hop zijn een paar van de handtekening bewegingen van Zumba fitness, en hoewel ze lijken een leuke en moeiteloos onderdeel van de routine , ze zijn zeer effectief in het opbouwen van spieren in de kuiten . Terwijl je al in een toestand van intense cardio , hop en springt in Zumba bieden plyometrics om uw training - oefeningen die je spieren dwingen om zo veel energie uit te oefenen mogelijk in een beweging - zoals een sprong . Deze Zumba nietje zal been sterkte en kracht te verbeteren.
Cool Down
Zorg ervoor dat uw achterste voet is zo plat op de grond mogelijk , het verstrekken van de meest effectieve stretch.

Na een rigoureuze training zoals Zumba , een afkoelperiode is altijd noodzakelijk . Omdat je gewoon hebt gewerkt je kuiten door het doen van kraakpanden en springt , neem ruim de tijd om ze uit te rekken . Routine de cool-down lied zal vergelijkbaar zijn met de warming-up in dat zij zal bestaan ​​uit milde - stretching en repetitieve beweging. Een longe - waar je voorste been is gebogen 90 graden met je achterste been gestrekt recht naar de rug - is een effectieve kalf stretch te doen na een klasse. Houd deze stretch voor 30 seconden, dan afwisselend .


[Zumba Workout Kalf: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002000114.html ]