Meetbare doelen voor Aerobics

U kunt niet werken aan je doelen , tenzij je ze kunt volgen . Om te beoordelen of u beter met uw aërobe oefening , moet u meetbare doelen vast te stellen. U kunt uw aërobe prestaties te beoordelen bij de uitoefening door het gebruik van meetbare doelen die u zal toestaan ​​om de training langer , sneller bewegen en trainen intensiever met meer gemak . Afstand

Een eenvoudige , meetbare fitness doel is om de afstand die u reist verbeteren. Indien u doorgaans lopen drie mijl per dag , het verhogen van uw kilometers tot vier of vijf mijl . Zwemmen een extra ronde in het zwembad of voeg vijf mijl naar uw 10 - mijl fietsen . Als je traint op een stuk van de apparatuur in de sportschool , zal het display duidelijk het aantal mijlen dat je hebt afgelegd geven . Als je buiten traint , overwegen wandelen, hardlopen of fietsen rond een nauwkeurig gemeten spoor . U kunt ook een stappenteller gebruiken om het aantal stappen die u gebruikt bij het lopen of traplopen .
Speed ​​
Mensen lopen met een gemiddelde snelheid van 3-3 en een half berekenen mijl per uur .

U kunt meten hoe snel u zich verplaatst door het aanpassen van je snelheid op fitnessapparatuur . Als u normaal lopen een gemiddelde snelheid van 3,5 mph , het verhogen van uw snelheid tot 4 mijl . Indien u doorgaans zwemt drie rondjes rond het zwembad in 20 minuten , hebben tot doel de dezelfde drie ronden te voltooien in 17 tot 18 minuten . Wanneer u een timer te gebruiken op een nauwkeurig geijkte stuk van fitnessapparatuur of een horloge bij het reizen langs een nauwkeurig afgemeten outdoor afstand , kunt u eenvoudig op maat doelen te stellen om uw aërobe snelheid te verbeteren .

intensiteit

U kunt uw aërobe lopen en rennen intensiteit te verhogen door het lopen en draaien op een helling . U kunt de hellingshoek op de trap klimmers en elliptische machines te verhogen ook . Moving bergop meer energie nodig . Wanneer u een reis langs een steilere helling , je hartslag verhoogt , je sneller ademen, en je meer calorieën te verbranden . Als je buiten traint , vinden een heuvelachtige route of overwegen het fietsen of hardlopen een spoor in plaats van een vlakke ondergrond. Het is belangrijk dat u uw gemiddelde snelheid te handhaven tijdens bergop trainingen om echt verhoging van de totale intensiteit van je training .
Hartslag

Wanneer u consequent vallen aërobe training in uw wekelijkse routine , zal uw hart sterker en efficiënter te werken. Aerobic oefening kan je hartslag in rust te verlagen. Om uw rust hartslag te meten , zitten of liggen in een ontspannen positie . Gebruik uw wijs-en middelvinger om je hartslag te vinden. Tel het aantal slagen voel je in 60 seconden . Na het doen van aërobe oefening voor een paar weken , test je hartslag in rust weer . U kunt dit nummer verlagen met 10 tot 20 slagen per minuut door consequent te nemen aërobe training in uw schema.


[Meetbare doelen voor Aerobics: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002000117.html ]