Elliptical Machines en Sore Dijen

De elliptische machine is een joint - vriendelijke , makkelijk te gebruiken alternatief voor de loopband . Niet alleen minder impact op je enkels , knieën en heupen te plaatsen , kan de opleiding op de elliptische ook verbrandt ongeveer 600 calorieën per uur , afhankelijk van welk type je gebruikt , op basis van persoonlijke trainer Ben Greenfield . Gewoon omdat het een low - impact uit te oefenen , maar wil niet zeggen dat je geen pijn krijgt. Maak je geen zorgen over DOMS

DOMS of vertraagde beginnende spierpijn , verwijst naar de pijn die je voelt in de 24 tot 72 uur na de training . Je moet niet fret over DOMS , want het is een natuurlijk proces , volgens de American Council on Exercise . Tijdens de training , microtears in de spieren, die pijn veroorzaken creëer je . Dit is vooral het geval als je begint te oefenen voor de eerste keer , terug na een lange ontslaan of het verhogen van uw training intensiteit en frequentie . Zelfs als u onlangs gestopt met het gebruik van een andere machine en de overstap naar de elliptische of bent toe te voegen aan uw routine voor de eerste keer , elke dij pijn is zeer waarschijnlijk DOMS zijn.
Verhoogde activering

Hoewel je in de eerste plaats zou kunnen worden met behulp van de elliptische machine om calorieën te verbranden en krijgen cardiovasculaire fitheid , het raken van de elliptische werkt ook je spieren. Elliptische machines activeert de bilspieren en quadriceps meer dan wandelen houdt , merkt Greenfield . Wanneer u de machine op een hogere weerstand te stellen , moet je meer kracht genereren uit uw dijspieren , die waarschijnlijk meer spierafbraak en pijn te creëren.
Slechte houding de schuld

Mocht uw pijn aanhouden of erger worden , zelfs als je niet stap voor uw intensiteitsniveaus of verhoging van de frequentie of de duur van uw workouts , kan het zijn dat je niet de elliptische helemaal goed gebruik . Slechte techniek kan pijn verergeren en maken de oefening potentieel pijnlijke . De American College of Sports Medicine zegt dat je moet in staat zijn om comfortabel en soepel bewegen zonder beperking en zonder je knieën raken console van de machine. Adopteer een goede houding en voorkomen hunching voren of overmatig de hendels .
Nog pijn ?

Als u nog steeds zere dijen , zelfs na een week of twee aan te passen aan uw elliptische regime , kunnen er andere problemen te wijten. Strakke quadriceps , hamstrings , billen of kalveren zouden kunnen worden waardoor een spier onbalans. Het is ook mogelijk dat je hebt gespannen een van de spieren in je bovenbeen . De tekenen en symptomen zijn onder meer een popping of snapping gevoel, tederheid om aan te raken en mogelijk blauwe plekken . Zoek onmiddellijk medisch advies als je denkt dat je een spier hebt gespannen .


[Elliptical Machines en Sore Dijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006248.html ]