Hoe vaak moet je Change Your Oefeningen voor een Plateau

? Als je zetten op dezelfde dag inspanning na dag , maar het zien van afnemende resultaten , kunt u in een oefening plateau . Je spieren wennen aan het doen van dezelfde repetitieve trainingen , of het nu cardio- of krachttraining . Veranderen van uw routine elke 1-3 maanden een plateau te vermijden en het maximaliseren van uw conditie . Waarom Plateaus Happen

Je lichaam verandert als gevolg van de stress van de oefening . Bijvoorbeeld, wanneer je gewichten op te heffen je kleine scheurtjes in de spieren die dan het stimuleren van de spiervezels om te groeien terug dikker en sterker te maken. Wanneer je voortdurend gebruikt hetzelfde gewicht , uw spieren die sterker zijn gegroeid zijn niet meer zo gestresst en uw resultaten plateau . Tijdens de cardio- activiteit , je verbrandt veel calorieën wanneer u een nieuwe activiteit te starten , omdat je lichaam niet bekend is met de bepaalde spier actie. Wanneer u herhaaldelijk doen dezelfde bewegingen met dezelfde intensiteit , je lichaam wordt efficiënter in de actie en bespaart energie - dus nogmaals , je een plateau bereikt
Wanneer moet veranderen
< br . >

de American Council on Exercise zegt het lichaam fysiologisch aanpast aan een specifieke oefening in zes tot acht weken , wat betekent dat het dan tijd om een verandering te maken . U kunt ervoor kiezen om uw routine maandelijkse veranderen , want het geeft je een duidelijke start en stop datum voor uw programma's . Een verandering kan zo simpel zijn als het overstappen naar een nieuwe vorm van cardio - zeg lopen in plaats van fietsen - of het toevoegen van intervallen van joggen om uw wandel-programma . In gewicht opleiding , kunt u uw routine te veranderen in een groot aantal manieren. Voorbeelden hiervan zijn het schakelen van de volgorde van de oefeningen , het toevoegen van 5 tot 10 procent meer gewicht aan elke beweging of het verhogen van het aantal sets en herhalingen je doet .
Extra voordelen

wijzigen van uw routine houdt je lichaam en je geest van steeds muf. Als uw oefening routine nooit verandert , kun je verveeld en gefrustreerd te groeien omdat je een plateau hebt bereikt en niet zien van de resultaten . A 2000 studie van de Universiteit van Florida is gebleken dat sporters die hun conditie op peil varieerde regelmatig grotere tevredenheid en plezier met hun oefening uitgedrukt en had een hoger percentage van therapietrouw.
Vermijd te veel wijzigen

wijzigen van uw routine te vaak , vooral als je net begint , kan overweldigend zijn. Blijf bij ten minste enkele van dezelfde oefeningen twee tot vier weken , zodat het lichaam kan aanpassen en groeien in reactie op de stress . Als je altijd veranderen , zul je ook problemen hebt mastering juiste vorm , wat cruciaal is om letsel te voorkomen en de resultaten te maximaliseren.


[Hoe vaak moet je Change Your Oefeningen voor een Plateau: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021517.html ]