7 redenen waarom je elke dag push-ups zou moeten doen

De push-up wordt beschouwd als een nietje voor effectieve trainingsroutines. Het is eenvoudig maar effectief om kracht op te bouwen.

Vasthouden aan het dagelijks doen van push-ups kan een geweldige manier zijn om uw fitnessniveau te verhogen zonder dat u fitnessapparatuur hoeft te gebruiken, een lidmaatschap van een sportschool te betalen en iets anders dan uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken om resultaten te krijgen.

Ben je geïnteresseerd in enkele van de vele redenen waarom je push-ups in je dagelijkse routine zou moeten opnemen? Wij zijn hier om te helpen. In dit artikel zullen we een basisoverzicht geven van hoe je een push-up kunt doen, voordat we zeven voordelen bespreken die je krijgt als je regelmatig push-ups doet.

Hoe een push-up te doen:het draait allemaal om de juiste vorm

Om het meeste uit elke push-up te halen, is het belangrijk om je te concentreren op het behouden van de juiste vorm. Dit helpt het risico op blessures te verminderen en tegelijkertijd alle juiste spieren aan te spannen om efficiënt kracht op te bouwen.

Een basis push-up ziet er als volgt uit:

1. Ga in plankpositie. Houd je armen recht - vermijd het vergrendelen van de ellebogen. Je handpalmen moeten plat op de grond liggen en je polsen, ellebogen en schouders moeten op één lijn liggen.
2. Betrek je core zodat je rug niet naar beneden zakt. Probeer een rechte ruggengraat te behouden van je nek tot je heupen.
3. Buig je ellebogen tot 90° in een langzame en gecontroleerde beweging.
4. Duw jezelf weer omhoog naar de plankpositie. Naarmate je sterker wordt, kun je eraan werken om de neerwaartse positie vast te houden of je kin of je borst helemaal naar de grond te brengen voordat je weer omhoog duwt.

Nu je weet hoe je een push-up moet doen, laten we de vraag beantwoorden:

Waarom zou je pushups doen?

1. Je kunt meerdere spieren tegelijk versterken

Bij een push-up train je meerdere spieren tegelijk. Push-ups helpen je:

• Borstspieren
• Schouders
• Triceps
• Biceps
• Bovenrugspieren

Bovendien, omdat je tijdens de push-upbeweging de juiste vorm moet behouden, moet je ook je kern-, heup- en beenspieren aangespannen houden.

Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je boven- als onderlichaam versterkt, is de push-up een uitstekende oefening om aan je routine toe te voegen.

2. U kunt push-ups aanpassen aan uw behoeften en fitnessniveau

Het leuke van push-ups is dat er veel variaties zijn; je kunt de manier waarop je je push-ups doet aanpassen aan je huidige fitnessniveau en ze uitdagender maken naarmate je sterker wordt.

Als u bijvoorbeeld net begint, kunt u push-ups op uw knieën uitvoeren of schuine push-ups proberen met behulp van een bank. Als je deze beginnersoefeningen onder de knie hebt, kun je doorgaan met het doen van een regelmatige push-up op de vloer. Als je sterker wordt en klaar bent om dingen naar een hoger niveau te tillen, kun je meer uitdagende variaties proberen of de snelheid waarmee je je push-ups doet veranderen.

Enkele voorbeelden van push-upvariaties zijn:

• Weiger push-ups:plaats uw voeten op een trainingsbank terwijl u uw handen op de grond houdt.
• Diamond push-ups:plaats je handen dicht bij elkaar onder je borst, waarbij de duimen en wijsvingers elkaar raken.
• Klap push-ups:duw jezelf van de vloer en klap in je handen voordat je weer naar beneden komt.

3. U kunt uw gewrichten en botten versterken

Push-ups versterken niet alleen de spieren; ze helpen ook om de ondersteunende structuren van je lichaam op te bouwen.

Omdat push-ups bijvoorbeeld beweging bij de ellebogen en schouders inhouden, zullen regelmatige push-ups die gewrichten in de loop van de tijd helpen versterken. Als een lichaamsgewichttraining zijn push-ups ook gunstig voor het opbouwen en behouden van de kracht van de botten van uw lichaam.

Met deze voordelen zijn push-ups een uitstekende aanvulling op elke krachttrainingsroutine die je zou kunnen bedenken.

Verwante producten

Plaats 505 push-up bars

UFG $ 13,99

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip stuur SAHB

UFG $56.99

Gronk Multi-Grip-optrekstang voor wandmontage

Gronk Fitness $ 185,00

Gronk Plafondmontage Multi-Grip Chin-up Bar

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Schuin

XM-fitness $ 149,99

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG $ 350,00

XM Fitness Olympische Bar 79in

XM Fitness $ 343,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $ 518,00

Fit505 Deluxe dubbel buikwiel

UFG $ 22,99

4. U kunt uw cardiovasculaire gezondheid ondersteunen

Push-ups kunnen ook helpen om je hartslag te verhogen. Hoewel het in de eerste plaats een manier is om spierkracht op te bouwen, kunnen push-ups ook helpen om je cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen. Onthoud dat push-ups meerdere spieren tegelijk aanspreken. Dit betekent dat uw hart harder moet werken om voldoende bloed en zuurstof door uw lichaam te pompen.

Consistente push-ups houden je hart sterk, waardoor de oefening een uitstekende aanvulling is op elke HIIT-routine (intervaltraining met hoge intensiteit) die je zou kunnen volgen.

5. U kunt calorieën verbranden om af te vallen

Als je wat gewicht wilt verliezen, zal sporten om de spiermassa in je hele lichaam te vergroten helpen om een ​​sneller metabolisme te ondersteunen, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.

Als een oefening die helpt om kracht op te bouwen en je hartslag te verhogen, kunnen push-ups je zeker helpen calorieën en vet te verbranden terwijl je werkt om af te slanken.

Hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het doen van push-ups? Het antwoord hangt af van verschillende factoren, zoals uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, evenals de intensiteit van uw training. Over het algemeen kunt u echter elke minuut ten minste zeven calorieën verbranden wanneer u push-ups doet.

6. U kunt uw houding verbeteren

Als u veel tijd zittend doorbrengt, kan uw houding een zware tol eisen. Gelukkig zijn er veel trainingen die kunnen helpen de schade ongedaan te maken en een gezondere houding te bevorderen.

De push-up is een oefening die je rugspieren aanspant en je helpt een sterke, stabiele kern op te bouwen om een ​​rechte houding te behouden.

7. Je kunt de kracht die je ontwikkelt gebruiken in dagelijkse activiteiten

Uw trainingsroutine zou voordelen moeten bieden die u niet alleen helpen om er slanker en strakker uit te zien. We willen dat uw trainingen de manier waarop u zich dagelijks voelt, beweegt en functioneert, verbeteren.

Push-ups helpen door u meer kracht te geven om alledaagse taken uit te voeren, zoals het openduwen van een zware deur. De oefening zal je ook helpen blessures te voorkomen terwijl je je dag doorbrengt.

Ben je klaar om push-ups toe te voegen aan je dagelijkse routine?

De push-up is een krachtige en uitgebreide lichaamsgewichtoefening die veel duidelijke voordelen biedt. Je kunt het overal en altijd doen en gebruiken om een ​​sterker, gezonder lichaam op te bouwen. Dit is het perfecte moment om deze oefening aan je trainingsroutine toe te voegen en je conditie naar een hoger niveau te tillen.

.

---

Ben je klaar om fit te worden? Laten we dit doen!

We raden het volgende aan:tien eenvoudige dumbbell-workouts voor beginners, fitness voor herstel en geestelijke gezondheid, fitness leuk maken!, thuis een sportschooltraining doen

Als u op zoek bent naar ideeën om uw trainingsregime te verbeteren, helpen de fitnessconsulenten van G&G u graag. Klik hier om vandaag nog contact met ons op te nemen.

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

---

[7 redenen waarom je elke dag push-ups zou moeten doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049924.html ]