Hoe echt Test de Lower Abs

Een van de spieren die verantwoordelijk zijn voor je buik- kracht is de rectus abdominis . De RA verbindt uw ribbenkast naar je bekken en is de buitenste spieren in je buik . Hoewel u niet zelfstandig het contract van de bovenste en onderste delen van de RA , kunt u de focus van de krimp te veranderen . De onderbuik reageert met een grote intensiteit wanneer je de beweging van het bekken /heup gebied afkomstig . Uw test voor de onderbuik sterkte , dan , maakt gebruik van een beweging die ook zijn oorsprong in je bekken regio . Instructies in Neder - Abdominale Testen

Warm 1 voorafgaand aan het doen van de lagere -abdominale sterkte testen up . Besteed vijf tot 10 minuten lopen , marcheren in de plaats, traplopen of het doen van andere full - bewegingen van het lichaam op te warmen uw kern. Kopen van 2

liggen open op de vloer . Rust je hoofd . Kruis je armen over je borst . Druk je onderrug op de grond .
3

Hef je benen naar boven tot ze een hoek van 90 graden op je heupen.
4

Langzaam lager uw rechte benen naar de vloer en in een rechte lijn van je romp . Blijf je benen zakken totdat je onderrug doet van de vloer . Meet de verlaging van uw benen in termen van graden van de 90 -graden uitgangspositie. Zo halverwege de vloer is een hoek van 45 graden . Een derde van de weg naar de verdieping is een hoek van 30 graden . Iets boven de vloer wordt beschouwd als een hoek van 15 graden . Horizontale en gewoon grazen de vloer wordt beschouwd nul .

Noteer de hoek waaronder je onderrug verlaat de vloer 5 . Deze hoek vertegenwoordigt uw buik kracht . Label uw kracht als arm als je niet in staat om het begin , rechte pijpen kunnen handhaven . Label uw kracht als gemiddelde als je je benen kunt verlagen tot een hoek van 45 graden . U bent boven het gemiddelde als je een hoek van 30 graden kan bereiken en als goed als je naar 15 graden . De nul -graden , horizontale positie van de benen is beoordeeld als uitstekend kern van kracht .


[Hoe echt Test de Lower Abs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021459.html ]