Hoe om Tone uw lagere abs door een Fiets berijdt

Je zou denken moet je eindeloos crunches of situps om de buikspieren toon en te bezuinigen op de hoeveelheid vet rond je buik te doen, maar in werkelijkheid is er niet zoiets als " spot reductie . " Tuurlijk , crunches kan helpen bouwen spier in je rectus abdominis en schuine buikspieren , maar ze kunnen nog steeds verstopt onder een laag vet . Om enkele definitie in de onderste of bovenste buikspieren te laten zien , moet je calorie-brandende oefening die je helpt de totale lichaamsvet te verbranden doen . Als fietsen is de uitoefening van uw keuze , kan een paar eenvoudige toevoegingen aan uw fiets routine kunt u zich richten op de buik . Instructies
1

warmen voor elke training door te wandelen , joggen of langzaam fietsen voor vijf tot 10 minuten . Doe dan een paar dynamische stukken zoals been schopt , arm cirkels en romp rotaties . Het doen van een warming-up voordat je trainingen zullen u helpen uw algehele prestaties te verbeteren en de snelheid van uw herstel tijd , zegt sportcoach Brian Mac. Kopen van 2

Carve out tijd in uw agenda om de fiets voor ongeveer 45 tot 60 minuten een dag , vijf of zes dagen per week . Ga voor lang , matig intensieve ritten op de fiets gedurende drie of vier van uw oefening dagen . Duw uzelf op een snelheid die je zweten en je hartslag snel , waardoor het moeilijk is om een gesprek voeren heeft behouden . Doe high-intensity interval training twee dagen per week - op de dagen dat je niet te doen de langere ritten . Vind een lange strook van de weg of fietspad en fietsen tot uw maximale snelheid gedurende 30 seconden , en dan " herstellen " door langzaam fietsen voor ongeveer 90 seconden . Blijf dit patroon van snel en dan langzaam voor een totaal van acht rondes . Volgens de American Council on Exercise , zoals high-intensity interval training helpt u niet alleen het verhogen van uw stofwisseling , maar ook gericht op hardnekkige buikvet .
3

Controleer uw positie . Als je het fietsen met een gebogen rug , je laat je rug spieren doen al het werk . Elke keer als je erover nadenkt , de buikspieren krachtig - helemaal naar beneden om die "lager " buikspieren - en onderhouden van een vlakke achterzijde. Als je het handhaven van een vlakke achterzijde , probeer dan een paar " push-ups " met je handen op het stuur om de rectus abdominis werken .

Zit 4 hoog in het zadel en neem een arm van het stuur , deze te verhogen tot net boven je hoofd als je brace je buikspieren . Houd het daar voor ongeveer 30 seconden , en laat die hand terug naar het stuur en zet de andere arm , houdt het daar gedurende 30 seconden. Houd deze oefening totdat je vermoeid in uw onderrug en aan de zijkant buikspieren voelen .
5

Voer zadel -raise oefeningen . Houd beide handen stevig op het stuur , leun iets naar voren , houd je rug plat , en til je kont af het zadel - ook wel bekend als de zetel van uw fiets . Til omhoog , even vasthouden , en laat je kont naar beneden . Blijven doen deze oefening totdat je buikspieren en dijen band uit
6

Do " achtbaan " oefeningen die de schuine richten - . Een band van spieren die al manier bereiken in het kleine bekken . Steek een arm en leun je lichaam in dezelfde richting als de arm . Leg de andere arm dichter naar het midden van het stuur en voel het branden in uw zijden en onderste buikspieren als je werkt op een verblijf rechtop op de fiets . Aangezien uw fiets zal leunen , kunt u ervoor kiezen om dit te doen op een vlak stuk open asfalt , of probeer het op een spinning fiets .


[Hoe om Tone uw lagere abs door een Fiets berijdt: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002001844.html ]