Been en Maag Oefeningen voor snelle resultaten

Als u wilt afslanken je benen en buik snel , is het tijd om calorieën te blazen en spieren krijgen . Weerstand oefeningen voor je benen , billen en buikspieren zal spierkracht en de definitie dat uw lichaamsbouw verbetert bouwen . Hoge intensiteit interval cardio workouts zijn het geheim van het verbranden van meer calorieën in je trainingen. Als je alleen geïnteresseerd bent in het verkrijgen van spieren , hoge intensiteit interval cardio doet dat ook. Voor snelle resultaten , verplichten tot het doen van 3-5 cardio workouts en 2-3 krachttraining workouts per week . Cardio

meer calorieën verbranden dan je verbruikt zal het vet dat je buikspieren en dijspieren te werpen . Sprinten is een calorie- stralen cardio-oefening die de spieren op je benen bouwt en werkt je hele lichaam in een keer, het werven van uw core spieren voor explosieve kracht . Doen sprinten oefeningen door het doen van hoge intensiteit interval training . Een looptijd van drie tot vijf minuten , sprint dan gedurende 30 tot 90 seconden bij 80 tot 100 procent van uw absolute maximale intensiteit. Voor een low- impact aerobics workout dat calorieën ontploffing en werkt al je spieren , zwemmen freestyle ronden met hoge intensiteit intervallen .
Been oefeningen

Volgens de American College of Sports Medicine , been oefeningen die meer dan een spier , de zogenaamde multi-joint oefeningen , werven stimuleren meer spiergroei en vetverbranding in minder tijd . Doe squats en lunges voor je bilspieren , hamstrings en ​​quads . Om je kuiten te richten , doen calf raises met halters voor extra weerstand . Om uw hamstring isoleren , doen hamstring krullen , en doe knie extensies om je quads bouwen .
Butt Oefeningen

Volgens de American Council on Exercise , lunges en hip extensions zijn de meest effectieve oefeningen voor je kont . Heeft lunges die halters voor extra weerstand gewicht en geen heup extensies met de vier -weg hip machine in de sportschool. U kunt ook hip extensies op je handen en knieën . Het houden van uw rug in een rechte lijn en je heupen kwadraat , lift een been gebogen in een hoek van 90 graden , zodat de onderkant van je voet naar het plafond . Lager en schakel benen .
Core Strength Training

Volgens een in San Diego State University onderzoek uit 2001 , de meest effectieve ab oefeningen voor het richten van het geheel van uw buikspieren zijn been brengt op een kapitein stoel machine , de fiets manoeuvre , reverse crunches en crunches op een stabiliteit bal . Hebben deze ab oefeningen om bepaalde spieren op te bouwen om te laten zien na het vet wordt verbrand met cardio-oefening . Doen verschillende ab oefeningen per krachttraining sessie , en meng het met andere ab oefeningen . Pilates is een praktijk gericht op het versterken van uw kern en het opbouwen van lange , slanke spieren . Nemen van een klasse een keer per week in aanvulling op kracht trainen van je buikspieren met andere ab oefeningen kan de snelheid van uw resultaten .
Gewicht , Reps en Sets

sneller spieren krijgen , varieert het aantal herhalingen je doet in verschillende sets . Tillen voor een paar herhalingen betekent het tillen van zware gewichten kun je niet optillen voor meer dan acht tot 10 herhalingen per keer . Wanneer u zwaar tillen , proberen te doen om drie sets . Het tillen van zware werkt uw fast-twitch spiervezels , die vetverbrandende hormonen om glucose te gebruiken in plaats van zuurstof voor explosieve kracht . Lifting licht voor een hoog aantal herhalingen werkt uw slow - twitch spiervezels , die zuurstof gebruiken voor duurzaamheid energie . Daarom is het doen van een reeks van 15 tot 25 of meer herhalingen versterkt je spieren capillair systeem, dat je spieren versterkt op een manier die zal zorgen voor meer groei wanneer je zwaardere gewichten te heffen .


[Been en Maag Oefeningen voor snelle resultaten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021460.html ]