De beste loopbandtrainingen voor beginners

Het hebben van een cardio-routine is een belangrijk onderdeel van elk fitnessplan.

Een goede cardiovasculaire conditie vermindert het risico op hartaandoeningen, verlaagt het risico op diabetes tot 50% en bevordert zelfs een goede nachtrust.

Het doet ook wonderen om een ​​gezonde lichaamssamenstelling te behouden voor iedereen, van nieuwe moeders tot carrièremanagers die veel uren achter een bureau loggen. Regelmatige lichaamsbeweging vernietigt ook stress, verhoogt de energie en verbetert het algehele welzijn van mensen.

Maar we begrijpen dat uw schema met een miljoen mijl per uur beweegt - en uw fitnessstrategie houdt dat tempo niet altijd bij. Ongeveer 50% van de mensen die met een trainingsprogramma beginnen, stopt binnen 6 maanden, en minder dan 25% van de volwassenen in de VS voldoet aan de aanbevelingen voor wekelijkse fysieke activiteit.

Dit verlies van motivatie is vaak het gevolg van een paar belangrijke redenen:

• Je gaat te snel te groot, niet beginnen met trainingen voor beginners
• Je trainingen zijn niet handig
• Je raakt verveeld met overbodige trainingen
• Je concentreert je maar op één fitnessruimte en ziet geen resultaten 

Soms staat het leven zelf gewoon in de weg. Maar door een routine op te bouwen die voor u werkt, vormt u een gewoonte die uw drukke schema aankan.

Trainingen voor beginners op loopband

Een loopband voor thuis is het perfecte hulpmiddel voor beginners om hun fitnessdoelen te verbeteren, omdat:

• Loopbanden zijn geschikt voor beginnerstrainingen
• Je kunt vanuit je woonkamer trainen, dag en nacht, bij regen of zonneschijn 
• Treadmill-oefeningen zijn aanpasbaar, zodat je beginnersworkouts kunt mixen en matchen en de moeilijkheidsgraad kunt vergroten naarmate je vordert
• Ze zijn niet alleen een manier om in uw dagelijkse stappen te komen, maar kunnen ook voordelen bieden voor het hele lichaam

Deze drie stijlen van loopbandtrainingen zullen u helpen om aan de slag te gaan met uw fitnessdoelen voor thuis. Ze zijn geschikt voor elk niveau, kunnen worden opgeschaald zodra u resultaten begint te zien en zijn veelzijdig genoeg om de motivatie te behouden, zelfs als u niet van hardlopen houdt.

De beste loopbandtraining voor gewichtsverlies

Je hoeft niet tot het uiterste te gaan totdat je burn-out bent - sterker nog, als het gaat om de beste workouts voor gewichtsverlies, heb je maar ongeveer de helft van die inspanning nodig.

Experts zeggen dat we de beste voordelen voor gewichtsverlies krijgen op basis van onze hartslag. Deze "vetverbrandingszone" is 50 tot 70% van je maximale hartslag. Voor de meeste mensen betekent dit dat je ademhaling versnelt, maar dat je nog steeds in staat bent om een ​​gesprek te voeren.

Verlies gewicht op uw loopband door deze eenvoudige stappen:

• Wees consistent: dagelijkse stevige wandeltrainingen zorgen voor meer verbrande calorieën dan wanneer je maar één of twee keer per week gaat hardlopen.
• Begin met ongeveer 20 minuten per dag: Het tempo dat u instelt, hangt van u af - met trainingsstrategieën met een lage intensiteit zou u tijdens het sporten door uw neus moeten kunnen ademen.
• Opschaling: werk tot 60 minuten wandelen en verhoog het tempo om uw hartslag in de vetverbrandingszone te houden.

Naarmate uw conditie verbetert, moeten uw trainingen uitdagender worden. Door intensiteit toe te voegen, voorkom je dat je een plateau in je voortgang bereikt.

Verbeter uw trainingen met lage intensiteit door eenvoudige apparatuur aan uw wandelingen toe te voegen, zoals:

• Een verzwaringsvest waarmee je tot wel 12% meer calorieën kunt verbranden
• Een medicijnbal of enkelgewichten 
• Weerstandsbanden voor oefeningen voor het versterken van het bovenlichaam

De beste HIIT-loopbandtraining voor beginners

We zouden allemaal graag meer tijd besteden aan onze fitnessdoelen, maar al te vaak staan ​​onze schema's niet aan onze kant. High-intensity interval training (HIIT)-routines maximaliseren de impact van uw loopbandtraining en verbranden meer calorieën in minder tijd.

HIIT omvat korte uitbarstingen van snelle oefeningen - ongeveer 15 tot 30 seconden - afgewisseld met rustperioden. Dit verhoogt je hartslag snel en brengt deze vervolgens weer naar beneden, een anaërobe trainingsstijl die vet verbrandt en je metabolisme verhoogt tot 48 uur na je training.

Beleef een geweldige HIIT-training op uw loopband met deze eenvoudige stappen:

1. Streef naar trainingen van 15 tot 25 minuten. Experts adviseren dat je maar 3 sessies per week nodig hebt.
2. Begin met 15 seconden hoge intensiteit — ga zo hard als je kunt sprinten of klimmen op een hoge helling.
3. Neem 45 seconden actieve rust door in een langzaam tempo te lopen.
4. Herhaal deze cyclus gedurende 25 minuten.

Naarmate uw conditie verbetert, verhoogt u het tempo of de helling, verlengt u de intervallen met hoge intensiteit en verkort u de rustperioden. Uw totale training zou nog steeds ongeveer 25 minuten moeten zijn.

U kunt ook stijlen van intervallen met hoge intensiteit door elkaar halen om variatie aan uw training toe te voegen. Gebruik uw loopband voor uw actieve rustperiode en wissel af met hartslagverhogende oefeningen zoals: 

• Touw touwtjespringen
• Step-ups
• Bosu-bal springjacks
• Bergbeklimmers

De beste loopbandtraining als je een hekel hebt aan hardlopen

Sommige mensen leven voor hun volgende runner's high. Maar als snelheids- of hellingsintervallen klinken als je nachtmerrie, zul je ondanks alle goede bedoelingen een routine niet bijhouden.

Het opnemen van krachttrainingsoefeningen in uw loopbandtraining is een gemakkelijke manier om variatie toe te voegen en tegelijkertijd resultaten voor het hele lichaam te behalen. Als u uw loopband gebruikt voor actief herstel tussen sets, blijft uw hartslag hoog, waardoor de effecten van uw routine worden gemaximaliseerd en u verzekerd bent van cardio-voordelen.

Kracht opbouwen via een trainingscircuit op een loopband: 

1. Begin met een laag gewicht (ongeveer 5 tot 10 pond) of probeer lichaamsgewichtoefeningen. Verhoog de weerstand naarmate uw kracht toeneemt.
2. Selecteer drie tot vier krachttrainingsoefeningen voor een circuit — we hebben hieronder een paar ideeën opgenomen om u op weg te helpen.
3. Begin met je eerste oefening van 30 seconden. Doe zoveel herhalingen als je kunt terwijl je een goede vorm behoudt.
4. Haal maximaal één minuut op de loopband in een stevig wandeltempo en ga dan verder met je volgende interval van 30 seconden.
5. Na het voltooien van elke oefening herhaal je het volledige circuit nog twee keer.

Naarmate uw conditie verbetert, kunt u uw actieve rusttijd terugbrengen tot 30 seconden - of u kunt het hersteltempo zelfs verhogen tot licht joggen. Net als bij HIIT-workouts heb je maar 20 tot 30 minuten nodig voor geweldige resultaten.

Kies voor een geweldige training voor het hele lichaam één oefening die zich richt op elke grote spiergroep voor uw circuit:

Armen

• Kettlebell zwaait
• Push-ups op je oefenmat (je kunt op je knieën beginnen) 
• Weerstandsband of dumbbell bicep curls

Benen

• Dumbbell squats 
• Lange lunges met een medicijnbal
• Zijwaartse weerstandsband lopen

Buikspieren

• Ab-roller
• Crunches met een oefenbal
• Plank op je mat

Het maakt niet uit welke loopbandtraining het beste voor u is, overleg altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Het is ook belangrijk om aan elke training een zachte warming-up en cooling-down toe te voegen om het risico op blessures te verminderen. Je warming-up kan zo simpel zijn als een wandeling van vijf minuten op je loopband. Bescherm vervolgens je lichaam met afkoeloefeningen, pijnlijke plekken wegwerken met foamrollers en spieren ontspannen met acupressuurballen.

Neem contact met ons op bij G&G Fitness Equipment voor meer informatie over de beste loopbanden en trainingsaccessoires voor thuis die u zullen helpen uw fitnessdoelen voor thuis te bereiken.

*Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u een nieuwe activiteit in uw trainingsroutine opneemt.

[De beste loopbandtrainingen voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049914.html ]