De beste Belly Workouts voor vrouwen op de sportschool

Een van de meest voorkomende probleemgebieden voor vrouwen van alle leeftijden is de buik . Vrouwtjes zijn genetisch voorbestemd zijn om die extra lichaamsvet rond de kern . Het idee dat crunches doen alleen zal dit probleem te overwinnen is onjuist en leidt bij veel sporters worden teleurgesteld met het gebrek aan resultaten . In combinatie met een gezonde voeding , de beste benadering van de verwezenlijking definitie verliezen en vet in de buik is een combinatie van cardiovasculaire activiteit en diverse kern toning oefeningen . Cardiovasculaire activiteit
Cardiovasculaire oefening is essentieel voor een magere buik .

Bij de bepaling van cardiovasculaire activiteit het beste is voor u , is er een eenvoudige regel . Kies de sportschool activiteit die u genieten en zal volhouden . Het kan worden lopen op de loopband , fietsen , elliptische training, aerobics , of een andere van de eindeloze mogelijkheden . De belangrijke factoren zijn consistentie , duur en hartslag bereikt. Voor de ultieme buik vet verlies , varieer de intensiteit tussen de 60-75 procent van je maximale hartslag . Voor beginners , zal 20 tot 30 minuten cardio gedaan drie keer per week beginnen smelten uit het vet . Voor meer gevorderde sporters , zal 5-6 dagen tot 45 minuten de voortgang te schoppen in een hogere versnelling .
Core - Specifieke Toning
Demonstratie van de juiste vorm voor de stabiliteit bal crunch

Door de jaren heen , heeft de oefening technologie ons gemaakt tot ver buiten de standaard crunch voor onze core training . Een beter begrip van hoe de kern werkt heeft het mogelijk gemaakt om vast en toon het op verschillende manieren . Een van de beste manieren is om crunches te voeren op een stabiliteit bal . Dit activeert de stabilisator spieren tijdens de beweging resulteert in een meer volledige samentrekking van de spieren . Voer drie sets van 25 herhalingen . Vervolgens zet hem op en doe schuine crunches op de bal met een lichte draai aan de zijkant op de top van de beweging voor drie sets van 25 herhalingen .

Uitvoeren planken in een lichaam schorsing trainer is een van de beste geavanceerde buik oefeningen . Het brengt een element van instabiliteit de statische contractie en leidt tot snellere resultaten . Streef naar drie sets van een minuut houdt en breng de benen in een omgekeerde crunch , als je verder gevorderd . Zorg ervoor dat u de buikspieren , bilspieren en quadriceps knijp de hele greep en wees niet te boog je rug om letsel te voorkomen . Deze combinatie van statische en concentrische contracties en bewegingen die ontstaan ​​in zowel de onderste en bovenste gedeelte van de buikspieren , en de schuine spieren , de beste goed afgeronde kern routine .
< Br bieden > Balance Training
Kraakpanden op de halve bol toon abs en benen tegelijk .

Integratie gemeenschappelijke fitnessruimte stukken , zoals evenwicht trainers , in uw totale body workout is de beste manier om te zorgen dat de kern te strak te blijven tijdens een grote verscheidenheid aan oefeningen gericht op boven-en onderlichaam . Kraakpanden op een halve bol kan de meeste van uw sportschool tijd te maken door toning uw buikspieren en benen tegelijk . Ook het gebruik van een stabiliteit bal als een bankje bij het uitvoeren bovenlichaam oefeningen zoals bankdrukken of biceps krullen , kunt u tegelijkertijd aan het werk je buik en bovenlichaam . Houd de kern strak, gebruik dan een beheersbaar gewicht en de juiste vorm voor de veiligheid te handhaven .
Plyometric Oefeningen
Touwtje springen verstevigt de kern en brandwonden ton van calorieën .

" Plyometrics " verwijst naar springen training of explosieve beweging gebaseerde oefeningen . Of u nu touwtje springen met kleine en snelle hop of het uitvoeren jump squats of burpees met grote en hoge sprongen , is dit een van de beste soorten oefeningen voor uw core . Als het lichaam zich voorbereidt om zich voort te bewegen in de lucht , de hele kern stabiliseert en verstevigt om maximale lift te waarborgen. Op hun beurt , deze bewegingen helpen bij toning van de buik door het versterken van de kern spieren en ook het verhogen van de hartslag om meer calorieën en vet te verbranden . Het toevoegen van een paar sets van - jump basis oefeningen om uw training zal voltooien uw goed afgerond buikvet stralen routine .


[De beste Belly Workouts voor vrouwen op de sportschool: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005927.html ]