De beste workouts thuis voor Aanscherping

Aanscherping je lichaam thuis vraagt ​​om een ​​tweeledige aanpak . Om toon van uw spieren en het verminderen van de hoeveelheid vet op je lichaam , is het belangrijk om effectief en gevarieerde stijlen van de opleiding uit te voeren . De beste workouts om thuis te doen om je lichaam strakker behoefte aan regelmatige , uitdagend en interessant genoeg dat je wilt blijven terugkomen voor de volgende sessie. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw dieet en andere lifestyle aspecten niet saboteren uw inspanningen . Lichaamsgewicht Training

Lichaamsgewicht opleiding is zeer effectief in het verbeteren van de algehele dichtheid van je lichaam. Je spieren zijn nodig om de weerstand tegen uw lichaam dat de zwaartekracht genereert op zijn beurt waardoor ze sterker en meer ontwikkeld worden overwonnen . Als uw spieren te ontwikkelen , zul je beginnen met een verstevigend effect te zien , zoals het verminderen van de " slappe " blik is nauw verbonden met spiermassa te hebben gedefinieerd . Een effectieve lichaamsgewicht workout omvat oefeningen die elk deel van het lichaam te richten . Bijvoorbeeld , drie sets van 20 herhalingen elk van squats , lunges , push-ups , superman verhoogt , Russisch wendingen en triceps dips , gevolgd door een 30-seconden plank .
Interval Training

hoge intensiteit interval training , of HIIT , is een uitstekende methode om vet verlies , en als je een strak en gespierd lichaam , het verminderen van lichaamsvet niveaus willen is vereist. Een studie in het International Study of Obesity vergeleken de resultaten van de vrouwen die een HIIT programma met die van vrouwen die het midden- intensiteit , steady-state cardiotraining deed gevolgd . De HIIT groep verloor beduidend meer vet en had meer uitgesproken lichaamsbouw veranderingen dan de steady-state -groep. Een klassieke HIIT workout is de sprint sessie . Ren zo snel als je kunt voor 20 tot 30 seconden - of overslaan , zwemmen , fietsen of het uitvoeren van een harde lichaamsgewicht oefening voor dezelfde hoeveelheid tijd . Neem een ​​10 - tot 15 -seconden pauze , en herhaal 10 keer. Neem een ​​kijkje op de Olympische sprinters om te zien hoe effectief deze vorm van training is .
Pilates

Pilates heeft opgedaan veel populariteit in de afgelopen jaren voor zijn mogelijkheid om toon en draai het lichaam. Met een zware focus op het opbouwen van kracht in je kern, armen, benen en onderrug , Pilates scherpt het hele lichaam en kan worden beoefend door mensen van alle fitness niveau . Er zijn een verscheidenheid van dvd's, boeken , apps en websites die u coachen door Pilates- sessies thuis . Zorg ervoor dat u een duidelijk ruimte om te oefenen in , zodat je niet stoten in iets , en altijd kiezen voor een niveau in het programma die past bij uw huidige conditie .
Dieet en Slaap < br is >

Zodra u werkt door een combinatie van lichaamsgewicht circuits , HIIT sessies en Pilates , zal uw lichaam op weg naar aanscherping . Als je echt wilt om het proces te versnellen , neem een ​​kijkje op uw eet-en slaapgewoonten . Zorg ervoor dat uw maaltijden worden samengesteld uit natuurlijke voedingsmiddelen met gezonde porties van eiwitten , zoals mager vlees , vetten uit noten of kokosolie , en koolhydraten uit fruit , volle granen en zetmeelrijke groenten . Knip verwerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken en alcohol te beperken tot een dag per week . Zorg ervoor dat je krijgt zeven tot negen uur slaap per nacht , en het vermijden van stress zo veel mogelijk .


[De beste workouts thuis voor Aanscherping: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021467.html ]