Hoe senioren een actieve levensstijl kunnen leiden

Gezond en actief blijven is op elke leeftijd belangrijk. Maar naarmate u ouder wordt, wordt het nog belangrijker om voor uzelf te zorgen en preventieve gezondheidsmaatregelen te nemen. Senioren lopen een groter risico op het ontwikkelen van zowel fysieke als mentale gezondheidsproblemen die kunnen worden voorkomen of sterk verminderd door eenvoudige zelfzorg.

Helaas kunnen sommige senioren vanwege mobiliteitsproblemen niet zo actief zijn als ze zouden willen. Anderen hebben misschien niet de middelen om een ​​volledig gezonde levensstijl te leiden.

Maar het is gemakkelijker dan je denkt om actief te blijven en voor jezelf te zorgen, zelfs als je ouder wordt. Het is gewoon een kwestie van het belang van een goede gezondheid begrijpen. Wanneer je je realiseert hoeveel goed voor jezelf zorgen je kan opleveren, kan het je motiveren om verschillende manieren te vinden om controle over je gezondheid te houden.

Laten we eens kijken waarom gezond blijven belangrijk is naarmate je ouder wordt, en een paar manieren bespreken om de leiding te nemen over je algehele welzijn.

Waarom actief blijven belangrijk is

Er zijn zoveel voordelen om fit en gezond te blijven. We hebben het al gehad over hoe het uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen kan verlagen, waaronder:

• Diabetes
• Hartziekte
• Hoge bloeddruk
• Bepaalde vormen van kanker

Fysiek actief blijven en goed eten kan u ook helpen uw algehele kracht en mobiliteit te verbeteren. Low-impact oefeningen zoals wandelen, fietsen en yoga kunnen u helpen in vorm te blijven zonder uw gewrichten te beschadigen. Ze kunnen ook helpen bij enkele van de symptomen die optreden bij spataderen.

Door op de juiste manier te bewegen en te eten, kunt u ook uw geestelijke gezondheid en uw humeur verbeteren, aangezien senioren vaak risico lopen op zaken als depressie of angst. Gelukkig hebben onderzoeken aangetoond dat actief blijven (vooral buitenshuis) je humeur een boost kan geven en je meer energie kan geven. Daar profiteert iedereen van, niet alleen senioren. Maar het kan zeker geen kwaad om je beter te voelen naarmate je ouder wordt! Met het juiste dieet en trainingsplan kun je je in je gouden jaren misschien sterker voelen dan ooit tevoren!

Wat u kunt doen om een ​​gezond leven te leiden naarmate u ouder wordt

Er zijn veel dingen die je kunt doen om gezond te blijven in je hogere jaren, en misschien is de makkelijkste manier om te beginnen gewoon door te bewegen. Je kunt technisch worden over je conditie, als je wilt. Methoden zoals biohacking worden gebruikt om een ​​specifiek gezondheidsregime te bepalen dat voor u geschikt zou kunnen zijn. Maar als je er klaar voor bent om meteen positieve veranderingen in je leven aan te brengen, is zoiets eenvoudigs als een rondje om de hoek een begin.

Elke dag 30 minuten lichte activiteit. Hoewel het ondersteunen van uw cardiovasculaire gezondheid belangrijk is, mag u krachttraining niet negeren. Veel mensen ervaren bot- en spierverlies naarmate ze ouder worden, wat van invloed kan zijn op uw mobiliteit en uw manier van lopen. Veilige krachttraining voor senioren kan zijn:

• Lichaamsgewicht oefeningen
• Weerstandsbanden
• Halters
• Gewichtmachines
• Gepersonaliseerde plannen

Als het op je dieet aankomt, zou je gezonde keuzes moeten maken die je lichaam van brandstof voorzien. Dat geldt vooral als je vaker aan het sporten bent. Hoewel je jezelf niet per se hoeft te beperken tot één specifiek voedsel, is het een goede vuistregel om zoveel mogelijk "hele" voedingsmiddelen te eten. Blijf uit de buurt van bewerkte, voorverpakte voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium en transvetten, omdat deze kunnen bijdragen aan hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Gemaksvoedsel kan voor senioren gemakkelijk worden gemaakt of gekocht, maar ze zitten vaak boordevol conserveermiddelen die een negatieve invloed kunnen hebben op uw gezondheid. Als je niet zelf kunt koken, doe dan onderzoek naar de beste kant-en-klaarmaaltijden die qua voedingswaarde gezonder zijn.

Als je de juiste voedingsmiddelen eet, waaronder volkoren granen, fruit en groenten en magere eiwitten, zul je merken dat je meer energie hebt om je lichaam elke dag actief te houden.

Vertrouwen op uw ondersteuningssysteem

Een van de grootste problemen waarmee senioren in dit land worden geconfronteerd, is eenzaamheid en isolement. Dat is een nog groter probleem geworden in het licht van de COVID-19-pandemie. Een van de grootste voordelen van sporten en het kiezen van een gezondere levensstijl is het sociale en gemeenschappelijke aspect, waarbij zaken als yogalessen je kunnen helpen nieuwe mensen te ontmoeten of tijd met vrienden door te brengen. Het volgen van een gezonde kookles kan dezelfde kansen bieden.

Naast het ontmoeten van nieuwe mensen, kunt u ook rekenen op uw familie en vrienden voor ondersteuning van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ze kunnen u gemotiveerd houden en zelfs met u sporten of u voorzien van gezonde maaltijden of recepten.

Kiezen om lichamelijk gezond te blijven op oudere leeftijd heeft ook voordelen voor de mentale/emotionele gezondheid. Het kan niet alleen je sociale leven verbeteren, maar je kunt ook nieuwe mensen ontmoeten met dezelfde interesses en verlangens om hun eigen gezondheid te beheren. Van gewoon door het park wandelen tot het veranderen van je dieet, het is nooit te laat om controle over je gezondheid te krijgen en het meeste uit je sterke en levendige gouden jaren te halen.

---

Beau Peters is een creatieve professional met een levenslange ervaring in service en zorg. Als manager heeft hij een heleboel kneepjes van het vak geleerd die hij graag deelt met anderen die dezelfde passie en toewijding hebben als hij in zijn werk brengt.

[Hoe senioren een actieve levensstijl kunnen leiden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049913.html ]