De beste workouts voor het gooien van een Schot

Kogelstoten is een sterkte gebeurtenis in atletiek . Versterking van het bovenlichaam , onderlichaam en core spieren behoud snelheid in het kogelstoten ring is cruciaal voor het verhogen van projectieafstand . Zowel het glijden en draai techniek gebruiken dezelfde spiergroepen , zodat dezelfde trainingen te verbeteren atletische prestaties . Upper Body

Upper - lichaam spieren helpen bij de push en de lancering van het schot in het veld gezet . Bovenlichaam oefeningen om kracht en prestaties te verbeteren omvatten bankdrukken , push-ups , biceps curls en triceps extensions . Fijnafstemming kleinere spiergroepen tussen grote spiergroepen gaat veranderen traditionele oefeningen . Zo voeren helling en daling bankdrukken aan de bovenste en onderste borstspieren geraakt .
Core Spieren

De kern bestaat uit buik-en rugspieren . Trunk wendingen , situps , gebogen over rijen en kraakpanden versterken kern spieren . Wanneer de kogelstoter de teen bord bereikt , een draai van de romp en gelijktijdige duw van onderlichaam spieren creëert de kracht die nodig is om verder te gooien . Core spieren moet sterk zijn om vorm te handhaven op dit punt in de worp.
Onderlichaam

Shot putters lijken uitsluitend te gooien met de armen , maar lager - lichaam spieren spelen een belangrijke rol bij het verkrijgen van afstand . Het vermogen wordt overgebracht van het onderlichaam door de kern aan de armen , vaak voortbewegen schot putter 180 graden op het moment van uitgave . Onderlichaam oefeningen voor kogelstoten omvatten squats , leg-press , leg extensions en hamstring krullen . Balanceren onderlichaam spierkracht helpt voorkomen spierblessures , dus schoot putters moet kuitspieren en scheenbeen spieren werken samen met grote spiergroepen .
Snelheid Boren

Een belangrijk element van schoot zetten is snelheid. Ongeacht of het van achteren naar voren van de cirkel met de glide techniek of rond de cirkel met de rotatie techniek , meer snelheid gelijk aan meer vermogen en een groter bereik . Snelheid boren omvatten joggen de rechte stukken en bochten sprinten of sprinten de rechte stukken en joggen de bochten op het circuit .
Gecombineerde Workouts

Gecombineerde kracht en snelheid boren werken meerdere spiergroepen terwijl het verbeteren van de snelheid. Met een geneesmiddel bal met een gewicht tussen 12 en 20 pond. in de hand, werpers springen van een trap een stap tegelijk. Deze oefening verhoogt de explosieve kracht van het onderlichaam terwijl het verhogen been snelheid voor het kogelstoten lancering.


[De beste workouts voor het gooien van een Schot: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019379.html ]