Zumba , Cardio & Glutes

Zumba , dat is de populaire Latin - dans geïnspireerde workout , zorgt voor een intense manier om uw cardiovasculaire systeem de meeste van uw spiergroepen te trainen en in een partij -achtige sfeer . Zoals bij elke training , krijg je wat je zetten inch Je zult niet alleen de kans om het werk van uw hart en longen , kunt u ook versterken en toon je lichaam het grootste spier - de buit . Cardio door de aantallen

Een onderzoek door de Universiteit van Wisconsin - La Crosse , dat werd gepubliceerd in 2012 in Journal of Sports Science & Medicine zet een groep gezonde individuen door middel van een Zumba workout en vervolgens getest hun hartslag . Tijdens de training , de deelnemers hadden een gemiddelde hartslag aan dat 79 procent van de gemiddelde maximale hartslag was . Omdat de ideale hartslag tijdens cardiovasculaire oefening tussen ongeveer 64-94 procent van je maximale hartslag , de Zumba workout viel ruim binnen de toegestane waarden ligt.
Beyond the Numbers
< p> Deze bevinding toont aan dat Zumba zal u helpen om uw hartslag tot een aanvaardbare en effectieve tarief voor cardio-oefening . Je hoeft niet te stoppen en een lezing van uw hartslag te bepalen hoe hard je werkt . Als je het gevoel alsof je hard oefenen , u waarschijnlijk . Het bepalen van uw " tarief van de waargenomen inspanning " is een manier van meten hoe intensief u werkt , herinnert de American Council on Exercise .
De Spieren U zult
Gebruik

Tijdens een typische Zumba les , zul je veel tijd besteden aan het doen side-to -side stepping en beweegt name Cumbia , Salsa , Merengue , Reggaeton en Samba dansstijlen , die blijven je lichaam in beweging in een tempo dat faciliteert een snelle hartslag en dus een adequate cardio workout . Echter , de klassen hebben ook een krachttraining element . In een typische klasse , zult u minstens een minuut of twee te besteden aan squats en lunges . Zelfs indien deze lunges zijn onderdeel van een snelle dans routine , zult u merken dat uw billen en dijen zijn vrij pijnlijk na de les . Om die bewegingen nog intenser te maken , buig je knieën meer en " zitten " in die kraakpanden . Intenser " level verandert " versterken de training, herinnerde Zumba instructeur Staci Boyer in een artikel in " Shape . "
Meer richten op bilspieren

Als de standaard Zumba les is waardoor je meer in de buit afdeling willen , je bent niet zonder opties . Als je comfortabel te praten met je instructeur bent , vraag dan of ze genomen de " Zumba billen " training , en of ze kan meer glute werk in haar routines op te nemen . Kijk ook voor " Zumba Toning , " " Zumba in het Circuit " of " Zumba Sentao " klassen, die alle nadruk leggen op versteviging van meer dan cardio . En omdat krachttraining een onderdeel van ieders regelmatige routine moeten zijn , nemen meer glute werk in de krachttraining je doet buiten de Zumba les . De leg-press , squats en lunges met een set dumbbells of een barbell zijn allemaal effectief spierversterkende oefeningen voor de bilspieren regio.


[Zumba , Cardio & Glutes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000171.html ]