De beste cardio-oefeningen voor mannen boven de 70

Cardio oefening verwijst naar aërobe activiteit die de hartslag verhoogt . Als de hartslag wordt verhoogd , wordt de hartspier versterkt en meer zuurstof vrij stromen naar de cellen in het lichaam . Cardio activiteit is vooral belangrijk voor mannen boven de 70 . Niet alleen oefening bevordering van de lichamelijke en geestelijke gezondheid , kan het fungeren als een preventieve maatregel tot andere gezondheidsproblemen die geassocieerd worden met veroudering, zoals artritis te verminderen. Het raken van de Target Heart tarieven

De streefwaarde voor de hartslag voor mannen boven de 70 is ongeveer 75-128 slagen per minuut , volgens de American Heart Association . De maximale hartslag , voor wanneer u deelneemt aan de oefening , mag niet meer dan 150 slagen per minuut . Een goede manier om de maximale hartslag te meten is om te proberen te praten terwijl het doen van lichamelijke activiteit. Als u happend naar adem, de training is te intens . Bovendien kan een hoge bloeddruk medicijnen en andere hart- en gezondheidsproblemen van invloed van een individu doel hartslag . Senioren ouder dan 70 moeten een arts raadplegen voordat u begint met een aërobe routine .
Laat uw hart sneller

matige aërobe oefening omvat activiteiten zoals stevig wandelen , maar kan het ook dagelijkse taken , zoals het duwen van een grasmaaier of stofzuigen . Het Center for Disease Control en Prevention beveelt een mix van zowel gematigde en krachtige cardio-oefeningen voor een optimale gezondheid . Meer krachtige activiteiten voor mannen boven de 70, joggen, hardlopen , fietsen en zwemmen . Het CDC adviseert ook spierversterkende activiteiten twee dagen per week . Oefeningen zoals het heffen van gewichten , opdrukken , sit- ups en yoga zijn ideaal .
Oefening duur en intensiteit

Senioren moeten minstens 150 minuten van matige aërobe oefening per week , of 75 minuten van krachtige activiteit . Voor een maximaal voordeel voor de gezondheid , 300 minuten gematigde activiteit of 150 minuten krachtige activiteit wordt aanbevolen door de CDC . Een geweldige manier om te breken deze blokken van de tijd is om te oefenen in stappen van 10 minuten , om vermoeidheid te voorkomen .
Daarin Samen

Het kan moeilijk zijn om een ​​oefening routine beginnen met jezelf. Het nemen van een fitness klasse met andere oudere volwassenen is een geweldige manier om cardio activiteit te beginnen . Een groep klasse kan een aërobe routine spannender te maken en kameraadschap . Lokale gemeenschappen hebben meestal klassen uitsluitend bedoeld voor senioren, zoals yoga , watersport , spierversterking , Tai chi en Zumba . En veel grote steden bieden fietstochten ontworpen voor senioren ook. Met behulp van een vriend als een wandelen of joggen partner is een andere manier om te helpen verlichten van de eentonigheid van de oefening .


[De beste cardio-oefeningen voor mannen boven de 70: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000183.html ]