Kun je gewicht verliezen in je dijen op een stationaire fiets

Hoe gewicht verliezen in een bepaald deel van je lichaam , meestal aangeduid als spot- opleiding of spot- reducerende , valt in het rijk van de andere mythische ideeën, zoals eenhoorns en de tandenfee . Bij gebruik van een stationaire fiets , krijg je niet te beslissen welk deel van je lichaam je gewicht te verliezen van . Het goede nieuws is dat je kunt een stationaire fiets te gebruiken om gewicht te verliezen door je hele lichaam , eventueel met inbegrip van uw dijen. De wetenschap van het allen

Hoewel het kan zinvol zijn om te denken dat omdat je met behulp van je benen om een stationaire fiets zou je gewicht te verliezen in je dijen pedaal , helaas , dit is gewoon wishful thinking . Wanneer je beweegt , je spieren energie nodig om hun werk te doen . Zij krijgen deze energie uit verschillende bronnen, waaronder energie opgeslagen in de spieren en energie produceert uw lichaam tijdens het sporten van de afbraak van koolhydraten en vetten . Hoewel het zeker uw beenspieren het werk doen , worden ze gevoed door energie die wordt geproduceerd door je hele lichaam, dat wordt geleverd aan de spieren via de bloedbaan .
Thin Out de dijen

Afvallen door je hele lichaam en in je dijen kan worden bereikt op een aantal manieren , een stationaire fiets is een van hen . Committeren aan om enige tijd in het zadel de meeste dagen van de week . Om gewicht te verliezen in je dijen en in de rest van je lichaam , het American College of Sports Medicine adviseert uitvoeren van ten minste 250 minuten matig intensieve activiteit per week . Dat komt neer op ongeveer 36 minuten per dag of 50 minuten vijf dagen per week op de fiets .
Intensiteit Matters

Als gewichtsverlies is uw primaire doel , een mooie lichte training op de fiets elke dag is niet van plan te doen je geen gunsten . Om gewicht te verliezen , heb je de calorie spel te spelen - verbruiken meer calorieën dan u nemen , en je moet zien de schaal naar beneden gaan in de tijd. Tijdens uw stationaire fiets training, hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt . Bijvoorbeeld , Harvard Health Publications suggereert dat een 155 -pond persoon verbrandt 260 calorieën te rijden op een stationaire fiets in een matig tempo gedurende 30 minuten, terwijl diezelfde persoon 391 calorieën werken bij een krachtig tempo zal branden . Om de intensiteit van je workout , pedaal te verhogen in een sneller tempo of verhogen de weerstand op de fiets .
Aanvullende overwegingen

Terwijl vooral te vertrouwen op een stationaire fiets te helpen gewicht te verliezen, kan je uiteindelijk merkt dat je opgebrand of geplakt op een gewichtsverlies plateau . In dergelijke gevallen kan krachttraining een enorme aanwinst voor je weer op de rails . Krachtoefeningen zal spieren op te bouwen , die kan je metabolisme een boost . Het opbouwen van spieren in de dijen kan leiden tot slankere dijen kijken , vooral als je erin geslaagd om wat vet schuur met uw stationaire fiets training . Een gezonde voeding moet ook uw hoogste prioriteit bij een poging om gewicht te verliezen . De hele dag op een fiets zal weinig doen als je je lichaam brandstof met een overmaat aan lege calorieën . Bereiken voor verse , hele voedingsmiddelen zoals groenten , fruit , noten , magere zuivel , volle granen en magere eiwitbronnen .


[Kun je gewicht verliezen in je dijen op een stationaire fiets: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000172.html ]