De beste Cardio voor Fat Loss zonder verlies van spiermassa

Cardio training is een effectieve methode voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van de algehele gezondheid , maar te veel van alles kan slecht zijn voor je lichaam . Als u het nummer hit voor langere tijd , zult u waarschijnlijk ongedaan elke spier winsten je maakt al door het verbranden van spieren samen met vet. Om vet te verbranden zonder verlies van spiermassa , beperk uw cardio- training en als je dat doet draaien , het verhogen van uw intensiteit. Energiebanen

Wanneer je beweegt, je lichaam nodig heeft om energie te produceren om u te bewegen . Welke energieproducerende systeem je gebruikt - aërobe of anaërobe - hangt vooral af van uw niveau van intensiteit . Cardio-oefeningen meestal vallen in de aërobe zone , die ook bekend staat als steady-state oefening , waarbij het relatief langzaam proces van het afbreken van energiebronnen door oxidatie is genoeg om u te gaan in een matig tempo voor een lange periode van tijd . Als u uw intensiteit te verhogen , zul je de anaërobe zone in te voeren als uw hartslag verhoogt , toegang tot snellere middel van het omzetten van energiebronnen om de energie , het maken van uw trainingen korter en meer bevorderlijk voor gespierde winsten . Het heffen van gewichten is ook anaërobe en verbeterde anaerobe conditionering door middel van hoge intensiteit cardio kan de energie-efficiëntie te verbeteren wanneer u op te tillen.
Cardio -en spierverlies

Je hebt misschien gehoord dat cardio is slecht voor het opbouwen van spieren . Hoewel het waar is dat de steady- state cardio training spiergroei niet bevordert in dezelfde mate als hoge intensiteit workouts , zal je niet verliezen spiermassa van cardio als u uw sessies te beperken. Te veel cardio training zorgt ervoor dat je lichaam om een ​​potentieel destructieve hormoon cortisol , die de botdichtheid en spiermassa kan afnemen vrijgeven . In wezen is dit een gevolg van overtraining , die kan worden gedaan met enige vorm van oefening, cardio of anderszins.
Low -Intensity Cardio

Low- intensiteit cardio training , zoals een licht joggen , een wandeling bergop wandelen of een matige fietstocht moet je houden over het algemeen in een hartslagzone tussen de 60 en 80 procent van je maximum. In deze training zone , zal je verbrandt calorieën en het verhogen van de cardiovasculaire fitheid . Welke vorm van cardio is het beste hangt af van uw persoonlijke fitness-doelen en uw algehele conditie . Hardlopen kan stressvol zijn op je gewrichten , dus je zou kunnen zwemmen of fietsen liever . Hoe dan ook , de sleutel tot het behoud van spiermassa is om je cardio beperken tot 30 minuten of minder per keer en om je lichaam te herstellen na de training . Je moet ook genoeg calorieën consumeren van eiwitten om je spieren te houden goed gevuld met de bouwstenen die nodig zijn voor nieuwe groei .
Best of Both Worlds

Als u wilt meer proactieve over het verhogen van de cardiovasculaire gezondheid en het maken gespierd winsten te zijn , je gaat nodig hebben om vijzelen uw trainingsintensiteit . Interval training bestaat afwisselend periodes van hoge en lage intensiteit . Als je de baan raakte , zou dit de vorm van sprinten voor 40 yards en joggen licht voor de komende 100 nemen . Over het algemeen moet je streven om te joggen voor het dubbele van de hoeveelheid tijd die je sprint . Aangezien sprinten is intens in de natuur , moet je het niet doen op opeenvolgende dagen te zorgen voor voldoende rust en herstel.


[De beste Cardio voor Fat Loss zonder verlies van spiermassa: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000173.html ]