De Best Indoor Cardio Exercise Combo voor Maximum Fat Loss

Voor velen is het uitoefenen binnenshuis is geen luxe maar een noodzaak . Slechte weersomstandigheden , het tijdstip van de dag en andere factoren maken indoor oefening een prioriteit . Gelukkig kun je net zo intens een training binnenshuis als je kunt buiten te krijgen en verliest maximale hoeveelheden vet , terwijl die zich bezighouden met krachtige activiteit . De American Council on Exercise raadt high-intensity interval training voor indoor oefening als een methode voor het bereiken van gestelde doelen , het verbeteren van conditie , het verbeteren van het welzijn en het maximaliseren van gewichtsverlies. Hoe werkt HIIT werk?

High -intensity interval training is cardiovasculaire training of opleiding die korte snelheid en herstel sessies uitgevoerd op maximale tijdstippen gedurende uw training omvat . Vaak traditionele oefening bevat matig intensieve workouts . Dit kan conditie te verbeteren en gewicht en vet verlies te stimuleren, maar doet dat over een langere periode van tijd. HIIT training vereist een veel grotere inspanning niveau uitgevoerd over kortere tussenpozen , waardoor vet veel sneller verbranden . HIIT vereist een inspanning niveau van 7 of hoger opgelopen gedurende 30 seconden of meer , maximaal 3-5 minuten . Elke training wordt uitgevoerd bij 80 tot 95 procent van de maximale aërobe capaciteit .
Fat - Burning Voordelen

Het belangrijkste voordeel van HIIT training is minder vet , vooral vet in de koppige buikstreek en vet in de onderhuidse gebied of regio net onder de huid . Naast de aërobe conditie , HIIT training verbetert anaërobe ( zonder zuurstof ) fitness niveaus . Met HIIT training , hoef je niet uit te werken voor de lange stukken . Dat betekent dat er geen uitgaven meer 45 minuten of meer op een loopband , waardoor deze vorm van oefening ideaal voor drukke mensen op de weg .
Persoonlijke HIIT Fat- Burning Plan

Ontwikkelen van een persoonlijk HIIT plan om vet te verbranden snel . Selecteer een aërobe oefening activiteit mogelijk te presteren in intervallen . Goede voorbeelden zijn zwemmen, hardlopen of fietsen . Om te beginnen , oefenen hard, tot 85 tot 95 procent van je maximale hartslag , voor de eerste minuut , daarna oefenen licht voor een minuut en herhaal tot 10 keer . U kunt HIIT training voeren drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten per sessie . Deze verbrandt evenveel vet als en biedt zo veel voordelen voor de gezondheid als oefenen op een matige intensiteit gedurende 150 minuten per week , de lichamelijke activiteit wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control en Prevention om conditie en gezondheid te behouden .

Vet verbranden met krachttraining HIIT

U kunt ook HIIT principes gelden voor een vermogen van hef-of krachttraining workout . Om dit te doen , selecteert u een set van zes tot acht oefeningen die verschillende spiergroepen zal werken. Als voorbeelden zijn te Burpees , pushups, hamstring krullen , deadlifts , leg press en bankdrukken . Voer elke oefening voor 30 seconden , en laat 30 seconden van de hersteltijd. Zodra je alle oefeningen , rust hebben afgerond voor een minuut , en voer vervolgens het circuit voor 1-2 meer herhalingen .


[De Best Indoor Cardio Exercise Combo voor Maximum Fat Loss: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031754.html ]