De beste manieren om slappe armen verliezen zonder Push - Ups

Als u denkt dat het doen van honderden pushups gaat arm flab te verminderen , denk opnieuw . Gerichte spierversterkende oefeningen alleen toon en vorm je spieren. Als je spieren zijn verborgen onder een laag vet , moet je ook werken aan het verminderen van dat schudden . Sinds spot het verminderen van vet is niet mogelijk , een full-body , vetverbrandende aanpak is de beste manier om slappe armen verliezen. Wanneer je lichaam vet vermindert , zo zal het overtollige vet in je armen , waardoor ze je beste accessoires. Het verminderen van lichaamsvet

Doing 30 tot 60 minuten van matige cardiovasculaire oefening op vijf dagen van de week , en krachttraining twee dagen kan u helpen calorieën te verbranden en vermindering van lichaamsvet . Arm - intensieve cardio , zoals een partijtje tennis , oefenen op een elliptische machine met bewegende handgrepen , wandelen of joggen stevig terwijl pompen je armen heen en weer , en roeien of boksen , verbrandt calorieën, terwijl het activeren van je armspieren voor een optimaal resultaat . Krachttraining moet ook multi-joint oefeningen , zoals squats , deadlifts , schouder persen en halter rijen , bij alle belangrijke spiergroepen voor een optimale stimulatie van de spier en calorieën hebt verbrand .
Target triceps

Als het gaat om slappe armen , de triceps aan de achterkant van de bovenarmen zijn vaak onderdeel van het probleem . Terwijl het verminderen van lichaamsvet, kan gerichte oefeningen versterken en de toon van dit gebied. In plaats van de driehoek pushups , doe bench dips , halter smeergeld en overhead triceps extensions - dat zijn de volgende beste ding , volgens de American Council on Exercise . En deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan . Als u toegang tot een hoge katrol , dan kunt u ook touw of bar pull downs in je routine .
Uw Target biceps

Voor een nog gespierde balans en de toon , werken de voorkant van je bovenarmen is essentieel. Biceps krullen kan dit effectief te doen . Je kunt ze doen tijdens de vergadering op een schuine bank , terwijl rechtop of tijdens scharnierend over op een predikant bank . De beweging bestaat uit het buigen van de elleboog en het brengen van het gewicht in de richting van je schouders met behulp van je biceps . U kunt dumbbells , een barbell , weerstand banden of kabels te gebruiken. Als u geen toegang tot deze hebben , hebben twee flessen water verdubbelen als gewichten.
Kijken wat je eet

Ongeacht hoeveel je oefening
, als je dieet bestaat uit vette junk food , zal je geen resultaten zien . Het consumeren van minder calorieën kan helpen je verliest lichaamsvet . Door het uitsnijden van 500 calorieën per dag kunt u een pond vet te verliezen in een week . Kleine veranderingen , zoals het eten van kleinere maaltijden en het kiezen van low - calorie voedsel via high- calorie voedsel , kan u helpen dit tekort te halen . Haal je voedingsstoffen uit groenten , volle granen, fruit , magere eiwitten en magere zuivelproducten . Vast te houden aan een gezond dieet zal helpen verliezen slappe armen .


[De beste manieren om slappe armen verliezen zonder Push - Ups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006289.html ]