De beste trainingen om af te vallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Trainingen met korte rustperiodes, hogere intensiteiten en oefeningen die samengestelde bewegingen gebruiken, zullen u de beste resultaten geven, op voorwaarde dat uw voedingsplan op schema ligt. Dat komt omdat intervaltraining met hoge intensiteit het vermogen van het lichaam om vetzuren te oxideren - oftewel vet te verbranden - beter vergroot dan bij steady-state training.

Of u nu traint voor algemene fitheid of om deel te nemen aan wedstrijden, de sessies die hier zijn afgedrukt, zullen u helpen uw doelen te bereiken. Neem ze minstens één keer per week op in je weekprogramma.

Houd in gedachten:meer dan twee pond per week verliezen kan kracht en energie ondermijnen, dus houd rekening met ten minste drie maanden om te beginnen met het bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies op de lange termijn. En beknibbel niet op de krachtoefeningen. Als je gewicht verliest, is er geen manier om ervoor te zorgen dat 100 procent van dat gewicht uit vet komt, dus je moet eraan werken om je spiermassa te behouden.

Zwemmen

Opwarming:
200 makkelijk zwemmen
100 trappen
100 trekken

Boor:
2×50 1-arm
2×50 Slide Glide

Hoofdset:
5×100, elk wordt sneller 6×50, eerste 25 stabiel, laatste 25 tempo
8×25 racetempo
Cool-down: 200 makkelijk zwemmen

Fietsen

Opwarming:
10 minuten makkelijk

Hoofdset:
7×6 minuten bij 8/10 inspanning (niet in staat om te spreken),
1 minuut rust
Afkoelen:
10 minuten makkelijk

Hardlopen

Opwarming:
10 minuten joggen 2x25m butt kicks 2x50m high-knee skips

Hoofdset:
1 mijl gemakkelijk
5×1 mijl tempo
1 minuut herstel

Afkoelen:
1 mijl gemakkelijk

Michael Gallagher is de hoofdcoach van Rogue Tri Performance in het zuiden van Oregon. Gallagher is een Ironman-concurrent en is gecertificeerd door USAT, USMS (niveau 2), ASCA (niveau 2) en ACE (personal trainer en sportconditionering). Vind hem op Roguetriperformance.com.

[De beste trainingen om af te vallen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053313.html ]