Vetverbrandingstraining voor de hamstrings en ​​binnenkant van de dijen

Hoewel het idee van spot reductie is een mythe , om gewicht te verliezen van een gebied op je lichaam , met inbegrip van uw hamstrings en dijen , je een effectieve cardio workout nodig . Cardio-oefening ontploffing weg calorieën en , samen met een calorie-tekort van ongeveer 3.500 calorieën per week , kunt u veilig verliest ongeveer een pond vet per week . Warm-Up

De warm - up periode pre-workout is altijd belangrijk , om te helpen warmen je spieren op en bereiden je lichaam voor wat het gaat doen . Fit in ten minste vijf tot 10 minuten voor een fatsoenlijke warming- up sessie . Voor een cardio workout , vasthouden aan dynamische stukken en een lage tot matige intensiteit cardio activiteit, zoals stevig wandelen , hardlopen of touwtje springen , om op te warmen voor de training .
Workout Rechts

Hoewel je niet kunt richten op vet verlies op enig bepaald gebied , zijn er bepaalde cardio-oefeningen die beter betrekken van de hamstrings en ​​de adductoren . Touwtje springen , sprinten , traplopen , en kickboksen zijn alle daadwerkelijke uitoefening ideeën. Breng minstens 30 minuten een matige intensiteit cardio , of geef het je allemaal met een hoge intensiteit interval training en je kunt die tijd dalen tot 15 of zelfs maar 10 minuten voor een nog efficiëntere vetverbrandende workout .


Stop

te strekken na een matige tot intensieve cardio workout , het is altijd belangrijk om je lichaam om af te koelen in plaats van alleen te stoppen helemaal. Deze geleidelijke afkoelingsperiode na de training is essentieel voor duizeligheid en flauwvallen te voorkomen - je lichaam werken op een gematigd tempo te vertragen gedurende ten minste vijf minuten na de training . Stretching voor vijf tot 10 minuten na dit verlengt de afkoelingsperiode en biedt ook andere voordelen, zoals verbeterde flexibiliteit en het voorkomen van de volgende dag spierstijfheid en pijn .
Houd Sommige Variety

houden van variatie in je training is altijd belangrijk . Dit voorkomt dat u fysiek plateauing doordat uw lichaam te wennen aan de training te worden, dus het is niet meer uitgedaagd . Voeg verschillende oefeningen om uw routine op een regelmatige basis om dit te voorkomen . Uit te werken voor twee weken vijf dagen per week gedurende 30 minuten sessies , verander het dan om drie tot vier dagen voor 45 minuten . Zelfs de kleinste veranderingen helpen om je lichaam uitgedaagd en resulteren in maximale voordelen uit uw training .
Til Sommige Gewichten

Hoewel je niet kunt ter plekke te verminderen met cardio , je kan gerichte kracht-oefeningen gebruiken om spieren op te bouwen in de gewenste gebieden . Voor de hamstrings , squats , lunges en step- ups zijn ideaal . Voor de adductoren langs je dijen , probeer de kabel liggen heupadductie , been liften en standbeen schommels . Samen met regelmatige cardio helpen om die lagen vet verbranden , zullen deze weerstand oefeningen helpen je strak , gedefinieerd dijen te pronken.


[Vetverbrandingstraining voor de hamstrings en ​​binnenkant van de dijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000174.html ]