Top 10 Vetverbranding Oefeningen voor Vrouwen bij de Gymnastiek

Vrouwen spieren reageren net als mannen als het gaat om vetverbrandende workouts . Het enige echte verschil is dat vrouwen geen voldoende hoeveelheden van het anabole hormoon testosteron voor verkrijgen van een veel spiermassa . Volgens de " Xtreme Lean " auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman , de beste vetverbrandende oefeningen komen uit weerstand training workouts . Niet alleen zal je zaklamp vet tijdens en na de training , maar u zult ook spiermassa op te bouwen , die extra calorieën verbrandt , zelfs wanneer u TV kijkt op de bank . Kraakpanden

Kraakpanden richten op de quadriceps , hamstrings , billen en core . Volgens Holman , deze beweging creëert een ongelooflijke vetverbranding prikkel die uw lichaam de productie van HGH of menselijk groeihormoon verhoogt .
Deadlifts

De deadlift kon maken vrij sterk argument voor het zijn nummer een . Terwijl deadlifts zijn zeker niet voor iedereen , alternatieven zoals stijve been deadlifts bieden dezelfde trainingsprikkel in een minder intimiderend en veiliger pakket.
Leg Press

de leg press verdient zijn plaats op deze lijst vanwege het gebruiksgemak , lage toetredingsdrempel en de algehele veiligheid . In tegenstelling tot de deadlift en squat , doe been persen niet bijna net zo veel speciale aandacht voor vorm en uitvoering te nemen . Vanaf uw sportschool routine met een been oefening kan verhogen vetverbranding voor de hele sessie , zegt David Zinczenko in "The Abs Diet . "
Lunges

Lunges zijn veelzijdig omdat ze kunnen worden gedaan met een barbell , halters en uw lichaamsgewicht . Ze zijn taai , maar belonen , en je hoeft niet veel gewicht nodig hebt om echt te voelen werken ze
Pullups

Veel vrouwen vrezen het pullup omdat - . Laten we eerlijk zijn - het is erg moeilijk. Geen zorgen te maken . Er zijn tal van manieren om te werken tot het trekken van je eigen lichaamsgewicht . Begin met de lat pull -down machine of het geholpen pullup en houd het op .
Bench Press

Bankdrukken is een andere super oefening, omdat het is gericht op meerdere spiergroepen eenmaal . Dat is een goede strategie voor het verbranden van vet , zegt " Metabolic Surge " auteur Nick Nilsson . Welke andere vetverbrandende beweging raakt je borst , schouders en triceps allemaal tegelijk? Bankdrukken is even effectief of u kiest voor de barbell , dumbbells of machines .
Pushups

Er is een reden waarom het leger gebruikt push-ups als de ultieme oefening . Lichaamsgewicht oefeningen geven u alle van de vetverbrandende voordelen van fitness training met veel minder kans op letsel. Begin met aangepaste push-ups op je knieën en stok mee totdat u de volledige versie kan doen .
Upright Row

Veel mensen richten zich op de deltoideus of schouders met een ton van overhead drukken . Holman en Lawson zeggen dat de meeste van ons krijgen veel die uit bankdrukken . Voor deze twee deskundigen , de ultieme oefening voor het werken van de schouders is het rechtop rij . Zij adviseren u alleen te trekken naar de bovenbuik niveau , in plaats van aan het sleutelbeen , zoals veel stagiairs onrechte doen .
Dips

Dips zijn een uitstekende beweging die is gericht op de hele bovenlichaam , met name de borst en triceps . Je kan ze doen op een vlakke bank of op parallelle balken . Lichaamsgewicht oefeningen zoals dips zet een krachtige vetverbrandende vraag op het lichaam , zegt Zinczenko .
Chinups

meeste stagiairs haltertraining krullen om de biceps te raken . Echter , Lawson en Holman zeggen dat de ultieme zet voor de biceps is de chinup of onder - grip pullup . Om deze stap uit te voeren , doe je gewoon een pullup met je handpalmen naar je lichaam.


[Top 10 Vetverbranding Oefeningen voor Vrouwen bij de Gymnastiek: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032160.html ]