cardio & de Maag

De buik kan een van die problemen zones die zowel mannen als vrouwen treft , en het is het zetten van uw gezondheid in gevaar. Een studie gepubliceerd in 2013 in het " Journal of the American College of Cardiology " gevonden draaggewicht in uw buik verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten . Helaas , er is geen enkele oefening die een platte buik kan garanderen , maar het opnemen van cardio in uw oefening routine is een goede plek om te beginnen . De Spot - Reduction Mythe

Spot reductie is een mythe . De gebieden die je vet trimmen van eerste afhankelijk van genetica , geslacht en leeftijd , zegt ExRx . Echter , de gebieden die mager geworden de laatste zijn meestal de gebieden waar je eerst gewicht. Bij mannen en sommige vrouwen , vooral na de menopauze , de maag is een van die brandhaarden , merkt ExRx . U zult niet efficiënt trimmen die brandhaarden door het doen van alleen cardio of alleen krachttraining omdat je beperkt de hoeveelheid spiermassa en kracht die je kunt bouwen , zegt de American Council on Exercise . Een combinatie van cardio-en krachttraining is de snelste manier calorieën te verbranden en schuur buikvet , merkt ACE .
Cardio en vet te verbranden

Hoewel je niet kunt richten op de maag , zal cardiovasculaire oefening calorieën en vet te verbranden op alle gebieden van je lichaam . Een studie gepubliceerd in 2011 in " American Journal of Physiology " gevonden aërobe oefening is de meest efficiënte en effectieve manier om visceraal vet , die vaak ligt diep in de buikholte te verwijderen . Hoe meer calorieën je verbrandt , hoe sneller je zult zien resultaten . Na 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire oefening , 50 procent van de energie die uw lichaam gebruikt is afkomstig van vetten en 50 procent komt uit koolhydraten , zegt ExRx . Naarmate uw conditie verbetert , hoe meer je lichaam vet in plaats van koolhydraten verbranden, omdat je een constante aërobe toestand zal bereiken sneller .
High-Intensity Interval Training

High -intensity interval training , een cardiovasculaire training techniek die kort snelheid en herstel intervallen wisselt , kan helpen verminderen buikvet , merkt ACE . Deze trainingen zijn snel , 20 - tot 30 - minuten sessies die je resultaten kan geven in een korte periode van tijd. Op een een-op - 10 omvang van de waargenomen inspanning , worden de high-intensity interval gedaan om zeven of hoger , en het herstel intervallen worden gedaan op een vijf of zes , merkt ACE . Kies een aërobe activiteit, zoals fietsen of hardlopen . Begin met een vijf - minuten warming- up op een comfortabel tempo , en dan afwisselend een minuut op een hogere intensiteit en twee minuten van herstel . Herhaal deze cyclus gedurende 12 minuten , voltooi vijf minuten afkoelen op een rustig tempo , volgens ACE .
High-Intensity Circuit Training

Nadat u vast te stellen een basis conditie, high-intensity circuit training toe te voegen aan uw routine , die korte uitbarstingen van cardiovasculaire training en weerstand opleiding omvat , kan een snelle en efficiënte manier om het lichaamsgewicht en lichaamsvet te verliezen , volgens de American College of Sports Medicine . Integratie van krachttraining met aërobe training met weinig rust tussen de sets verhoogt de hoeveelheid vet verbrand en van invloed kan zijn metabolisme tot 72 uur na de training is voltooid. Bovendien kan dit type training ook gevolgen onderhuids vet verlies door het vet zich direct onder de huid . Als je gekraakt voor tijd , kan een high-intensity circuit training in minder dan 30 minuten en in het comfort van uw eigen huis worden afgerond. Een circuit routine kan omvatten oefeningen zoals jumping jacks , hardlopen in de plaats, situps , planken , wand zit , crunches , squats en push-ups . Voer elke oefening voor 30 seconden met 10 seconden rust tussen , en herhaal het circuit 2-3 keer om uw resultaten te maximaliseren , zegt de ACSM .


[cardio & de Maag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031679.html ]