Top 10 Cardio Oefeningen en tips over hoe om Peak resultaten te krijgen

Cardio oefening verwijst naar activiteiten die de hartslag , bloeddruk en een betere longcapaciteit , en zich ten minste een reeks grote spiergroepen . Resultaten van cardio-oefening omvatten een verbeterde uithoudingsvermogen , minder hart-en vaatziekten risico en gewichtsbeheersing. Om dit te bereiken, moeten de activiteiten hartslag en ademhaling gedurende tenminste 10 minuten verhogen . Gelukkig zijn er veel activiteiten in aanmerking komen als top cardio-oefening . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine . Hardlopen en Jogging

Terwijl veel oefeningen kwalificeren als cardio , alleen de beste zal bieden echte resultaten . Hardlopen en joggen worden beschouwd top cardio-oefeningen , omdat ze lage kosten, het verhogen van uw hartslag en meer calorieën verbranden dan lopen of fietsen , gezien hetzelfde tijdsbestek . Het Lawrence Berkeley National Laboratory versterkt dit geloof in een studie gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise " in april 2013 , vinden dat BMI daling was significant groter worden uitgevoerd dan wandelen .
Wandelen

Wandelen is een eenvoudige activiteit die bijna iedereen kan doen met een paar comfortabele schoenen . Voor beginners en degenen die minder impact hebben op botten en gewrichten , stevig wandelen biedt vergelijkbare voordelen op lange termijn als hardlopen en joggen , maar in een langzamer , veiliger tempo. Wandelen en hardlopen zijn twee voorbeelden van gewicht-dragende oefeningen , die helpen de strijd osteoporose door het bouwen en onderhouden van botmassa .
Zwemmen

Zwemmen kwalificeert als een top cardio-oefening want water is zwaarder dan lucht en zorgt voor extra weerstand , waardoor je hart en longen een goede workout . Zwemmers kunnen bijna net zoveel calorieën te verbranden in hetzelfde tijdsbestek als joggen , maar met impact nul . Lichte tot matige , freestyle zwemmen 30 minuten verbrandt ongeveer 225 calorieën , tijdens het joggen een 12 - minuten mijl verbrandt ongeveer 250 . Daarnaast is de waterbestendigheid helpt bij de opbouw van spieren , wat bijdraagt ​​aan de algehele gezondheid .
Fietsen

Fietsen, een leuke manier om tijd door te brengen , kan worden in je dagelijkse schema opgenomen door fietsen naar het werk of school . Fietsen grijpt de lange spieren in de benen , en leidt tot hart-en gespierde verbetering. Hartslag en calorieverbranding kan verhoogd worden door tegen de snelheid of weerstand , als je buiten fietsen , ook een paar heuvels in uw training . Bijkomende voordelen zijn een betere coördinatie en stress te verminderen .
Touwtjespringen

Touwtje springen is een uitstekende , goedkope manier om uw hartslag te verhogen . Volgens de Jump Rope Instituut , 10 minuten touwtje springen in een matig tempo biedt dezelfde voordelen als 30 minuten joggen . U kunt deze eenvoudige activiteit uit te voeren in korte uitbarstingen gedurende de dag , als een warming - up uit te oefenen , of als onderdeel van uw normale trainingsschema .
Aerobic Dance

Aerobic dans , gecombineerd met energieke muziek , is een leuke, effectieve cardio- activiteit. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " in juni 1992 gemeld dat aërobe dans is net zo effectief als het lopen en joggen voor aërobe training . Plus , de vele keuzes van aerobic dance - waaronder hip - hop aerobics , cardio funk , Latin dance , buikdansen - houden je bezig en vermaakt . Dansen is een ander gewicht-dragende oefening die beschermt tegen osteoporose .
Kickboxing

Kickboksen is een top oefening combineert martial arts moves met high -energy cardio-oefening voor een complete body workout . Andere voordelen zijn een betere coördinatie , stress reductie en zelfverdediging training . Deze populaire oefening wordt aangeboden op veel fitness clubs evenals martial arts studio .
Circuit Weight Training

Ranking in de top 10 , circuit gewicht opleiding is een activiteit die gebruikt gewicht machines of stations , snel achter elkaar , om spieren verbetering te creëren, terwijl ook het trainen van het cardiovasculaire systeem . Een studie gepubliceerd in " Lipiden in Gezondheid en Ziekte " in september 2013 bleek dat intensieve circuit krachttraining is effectiever in het verminderen van cardiale risicofactoren dan duurtraining alleen.
Stair
Klimmen

Traplopen komt niet alleen uw cardiovasculaire systeem , het versterkt ook je beenspieren . Traplopen kan een hele training of verwerkt in intervallen tijdens andere cardio- oefening. Ook op deze hogere impact activiteit in korte intervallen tijdens je normale dagelijkse routine . Toegevoegd voordelen zijn toegenomen balans en stabiliteit spieren .
Toestellen

Correct gebruikt , fitnessapparaten zoals loopbanden , crosstrainers , hometrainers en roeimachines bieden vele voordelen . Echter , volgens een studie gepubliceerd in " Gait en houding " mei 2012 , perceptie van snelheid en inspanning op een loopband lopers ' is anders dan het rijden over de grond . De resultaten toonden aan dat de loopband lopers lopen 32 procent langzamer op loopbanden . Fitnessapparaten nog steeds in aanmerking komen als top cardio-oefeningen omdat ze binnen uit de buurt van extreme weersomstandigheden kan worden gebruikt . Ze bieden ook een veiliger alternatief voor de uitoefening van 's nachts en hardlopen of fietsen langs eenzame wegen .
Incorporate Interval Training voor Peak Resultaten

piek resultaten te krijgen , probeer dan interval training . Interval training betekent inclusief korte uitbarstingen van meer intense activiteit tijdens je workout . Deze extra uitbarstingen , die zou kunnen duren 20 tot 60 seconden , kan het verhogen van uw aërobe capaciteit , verveling te verminderen en meer calorieën verbranden . Een overzicht van studies gepubliceerd in " Sports Medicine " in juni 2012 bleek dat een hoge intensiteit van de training afgewisseld met een lagere intensiteit herstelperiodes biedt superieure verbetering van de hartfunctie , cardiale risicofactoren en de algehele conditie .
Volg uw vooruitgang

andere manier om piek resultaten te waarborgen is om je workouts te loggen en bijhouden van uw vooruitgang. Logboek van de activiteit , de duur en de waargenomen intensiteit van elke training. Dit geeft je waarneembare resultaten en helpen u op korte en lange termijn doelen te stellen . U kunt uw vorderingen wekelijks te volgen in termen van doelen , zoals gewichtsverlies , tempo of de waargenomen inspanning .
Voorbereiden en beschermen

voorbereiden van uw lichaam voor oefening en het beschermen tegen schade draagt ​​bij aan het bereiken van de piek resultaten . Eerst krijg aangewakkerd . Streef ernaar om genoeg calorieën verbruiken gedurende de dag om je lichaam brandstof op basis van het gewenste gewicht en uw training. Kies goede koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten , magere eiwitten , en gezonde vetten . Vervolgens gehydrateerd te blijven . Drink 2-3 liter water gedurende de dag , en extra water voor, tijdens en na de training . Tot slot , genoeg slapen . Uitputting en pijn zijn signalen die je lichaam heeft rust nodig en reparatie .


[Top 10 Cardio Oefeningen en tips over hoe om Peak resultaten te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000187.html ]