Low-impact cardio-oefeningen

Als uw gewrichten pijn doen, voldoen aan de aanbevolen hoeveelheid cardio-oefeningen met matige intensiteit per week - 150 minuten - is niet eenvoudig. Rennen, dansen, tennis en step-aerobics veroorzaken allemaal te veel pijn om de calorieverbranding echt de moeite waard te maken.

Gelukkig, er zijn genoeg cardio-oefeningen die weinig impact hebben, wat betekent dat ze je gewrichten niet belasten. Ten slotte, cardio betekent simpelweg dat het je hartslag verhoogt en voor een bepaalde tijd volhoudt - zowel oefeningen met een hoge als een lage impact zijn even effectief. Van wandelen tot zwemmen tot fietsen, low-impact cardio-oefeningen zullen je hart sneller doen kloppen en de calorieverbranding doen toenemen.

Eén ding om in gedachten te houden:als u op zoek bent naar activiteiten met een lage impact vanwege een gewichtsprobleem en u al lange tijd sedentair bent, praat met een arts of trainer voordat u een trainingsroutine oppakt, gewoon om er zeker van te zijn dat het veilig voor je is.

SportRec

Zwem als een vis

Zwemmen is goed voor je lichaam door je hartslag te verhogen, het vergroten van de spierkracht en het verbeteren van de flexibiliteit, maar het belast de gewrichten niet vanwege het drijfvermogen van het water.

Als je niet van baantjes zwemmen houdt, wateraerobics is net zo effectief als een training. Deze vorm van aerobics is 75 procent zachter voor je gewrichten dan de versie op het land, en een overzicht van studies gepubliceerd in 2016 in de Cochrane Database of Systematic Reviews vond bewijs dat wateroefeningen een gunstig effect hebben op pijn, handicap en kwaliteit van leven bij mensen die lijden aan knie- en heupartrose.

Beginnen, streef naar 30 minuten watertraining per dag. Net als op het land, beginnen met warming-up oefeningen, zoals waterlopen of trappen. Je kunt je training intensiveren - wanneer je er klaar voor bent - maar handpeddels toevoegen als je baantjes trekt.

Power-up met wandelen

Als het gaat om cardio via wandelen, alles wat je nodig hebt is een paar goede sneakers en een veilige buurt. Een British Journal of Sports Medicine review van 42 onderzoeken met meer dan 1 800 deelnemers hebben vastgesteld dat regelmatig wandelen hoge bloeddruk aanzienlijk kan verlagen, rustende hartslag, lichaamsvet, body mass index en totaal cholesterol.

Bij het lopen voor cardio-oefeningen, gebruik je hele lichaam - inclusief je armen door ze heen en weer te pompen - om je hartslag te verhogen en de effectiviteit van je hele training te verbeteren.

Fiets eropuit met fietsen

Of je nu een hometrainer gebruikt in de sportschool of op pad gaat met een buitenfiets, cardio-oefening door middel van fietsen zorgt voor een goede calorieverbranding met zeer weinig impact op uw gewrichten. Fietsen verhoogt niet alleen je hartslag, maar het bouwt ook spieren op in je onderlichaam, inclusief de kalveren, dijen en billen.

Als je helemaal nieuw bent op het gebied van fietsen, vraag iemand om je te helpen om de uitrusting goed af te stellen (of je nu op een hometrainer zit of een racefiets koopt). Je kunt een beetje pijn in je achterwerk verwachten na een fietstocht, maar die pijn zal verdwijnen als je lichaam er eenmaal aan gewend is.

[Low-impact cardio-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045361.html ]