Top 15 Oefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging geeft een enorme boost aan uw lichamelijke en psychische gezondheid . Een oefening die bouwt en tonen je spieren tijdens het verbranden van calorieën wordt beschouwd als een top oefening . De meeste van de top 15 oefeningen zijn eenvoudig en doeltreffend. Degenen die werken in de richting van uw persoonlijke fitness-doelen moeten worden toegevoegd aan uw normale trainingsschema. Cardio Workouts

Hardlopen is niet alleen een van de meest elementaire vormen van lichaamsbeweging , het is zeker een van de beste . Running helpt je gewicht verliezen , lager cholesterolgehalte en vergroten longcapaciteit . Je hebt geen fitnessapparatuur nodig , waardoor het een van de meest kosten - effectieve oefeningen ook. Jumping Jacks zijn een eenvoudige cardiovasculaire oefening die de coördinatie en uithoudingsvermogen neemt . Door die in de lucht , armen en benen scissoring in en uit , je bent het verbranden van calorieën , terwijl verbetering van het verkeer en spierkracht .
Lichaamsgewicht Oefeningen

Lunges doel verschillende grote spiergroepen in het onderlichaam . Beginners moeten reverse lunges doen , dompelen het onderbeen terug en neer om ernstig letsel aan de knie voorkomen. Na een lichte leercurve , lunges zijn een must -have in je workout routine . Bergbeklimmers werken bijna elke spiergroep in je lichaam . Je begint in de pushup positie en het uitvoeren van diepe afgewisseld lunges met de benen. Dit is de ideale low - impact uit te oefenen als je uit de sportschool geweest voor een paar maanden . Push-ups zijn een van de meest elementaire oefeningen , omdat je eigen lichaamsgewicht vormt het verzet. Het bouwt de spieren in de borst , bovenarmen en buikspieren . U kunt zetten de weerstand door hellen de benen , of het gemakkelijker maken door te werken buiten de knieën. Calf raises zijn een van de hoogste kracht oefeningen voor je onderbenen . Door bungelend je hielen over een richel en herhaaldelijk tillen uit de ballen van uw voeten, kunt u effectief trainen explosiviteit in de spieren van de kalveren .
Grondoefeningen
< p > De zijkant plank is een oefening die niet kunnen beschikken over veel beweging , maar zeker zorgt voor een kracht en toning workout . Je ligt op je zij en prop je lichaam omhoog door het balanceren langs de onderarm en schouder. Deze positie oefent de schuine en zowat elke andere kern spiergroep in je buik . De voorste plank is een statische oefening die geldt voor de darm , letterlijk . Je ligt gevoelig op de vloer en prop je lichaam langs de onderarmen . Tijdens de voorste plank , je behoud spanning langs de middenlijn van het lichaam , met behulp van alle de kern spieren in je buik . De fiets crunch wordt algemeen erkend als de enige beste buikspieroefening voor het bouwen van kern spieren . Je krijgt een cardio workout en houd spanning op de buikspieren door het voortdurend bewegen van je benen in een omgekeerde fietshouding .
Sterkte Builders

Box springen helpt bij de opbouw explosiviteit in de benen en verhoogt uw verticale springen bereik. Het is een plyometrische oefening , waarbij repetitieve springen en landen en om te zetten in een high -intensity workout.The leg press is een sterkte - gebouw oefening voor de quadriceps , bilspieren en hamstrings , de grote spiergroepen van de benen . Je zit in deze sportschool machine en drukt het gewicht van uw lichaam door de uitbreiding van de benen , waardoor het minder belastend voor het lichaam dan andere kracht-oefeningen voor de benen . HealthGuidance.com merkt op dat kraakpanden werk je core-spieren meer dan elke andere oefening . U kunt tal van variaties in dienst in de aard van de weerstand die u gebruikt , maar de resultaten zijn hetzelfde : een krachtig sterke kern . Als u wilt afgezwakt , ronde schouders , voeg de halter schouder pers om uw workout routine . Deze oefening werkt de deltaspier groep als je op en boven je hoofd op de halters . ACE Fitness beoordeelden de bench press als de meest effectieve oefening voor het bouwen van uw borst. U kunt een Smith machine of een instelbare barbell gebruik te laden op het gewicht . Met beide opties , het bankdrukken is een essentieel onderdeel voor een bovenlichaam sterkte gebouw routine . Bodybuilding hoeft niet moeilijk te zijn , vooral met de schouder haalt zijn schouders op . U kunt de opbouw van de trapezius en deltaspieren van de bovenste schouders en nek door simpelweg grijpen twee dumbbells en schouders ophalen .


[Top 15 Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032155.html ]