Ligfietsen Vs . Loopbanden voor een gezond hart

Ligfietsen en loopbanden vervullen dezelfde doelen met betrekking tot de gezondheid van het hart , maar elk biedt voordelen die de andere niet voorziet. Voor zover je hart betreft , duur en intensiteit zijn belangrijker dan de machine die u gebruikt voor uw training . Maar voor zover je lichaam betreft , kunt u beter in staat om een machine te behandelen over de andere. Duidelijke richtlijnen

gezondheid van het hart , de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen is duidelijk in het uiten van dat elke vorm van aërobe activiteit heeft de potentie om een optimale hart gezond doelen te bereiken. De enige voorwaarde is dat de activiteit gedurende een voldoende duur en intensiteit worden uitgevoerd . Matige intensiteit aërobe oefening van elk type zal tenminste 150 minuten per week worden uitgevoerd - verdeeld over meerdere dagen. Als u liever krachtige intensiteit aërobe oefening , hoeft u alleen maar 75 minuten per week .
Heart Health for All

Of je de laatste tijd of niet hebben uitgeoefend , bent u waarschijnlijk kunnen matige intensiteit aërobe oefening te doen op de loopband of ligfiets . Aanzienlijke voordelen van 150 minuten lichaamsbeweging per week - de helft van die tijd voor intensieve lichaamsbeweging - omvatten lagere risico's van hart-en vaatziekten , beroerte , hoge bloeddruk, vroegtijdige dood , depressie en diabetes type 2 . Met 300 minuten lichaamsbeweging per week , niet alleen zijn de vorige voordelen verbeterd , maar je kunt een preventie van ongezonde gewichtstoename en een lager risico op verschillende soorten kanker verwachten .
Specifieke Loopband Voordelen

Als gewichtsverlies is een doel in uw zoektocht naar gezondheid van het hart , niet verder te kijken dan de loopband . Volgens de American Council on Exercise , de loopband dient als de beste keuze voor het verbranden van calorieën tussen de twee machines . De loopband dient ook als uw gewicht - dragende en bot - versterking activiteit waarbij de kracht geproduceerd door voetstappen op de vloer bevordert botsterkte en groei. Afgezien van deze voordelen , de loopband heeft weinig tot geen leercurve , zoals u al gewend aan het lopen .
Specifieke Ligfiets Voordelen

De ligfiets biedt een niet - gewicht-dragende optie . Het is heel gemakkelijk op je knieën en geeft steun aan je onderrug . Als u gezamenlijke problemen , kan dit de machine voor u . Terwijl de loopband de optimale keuze voor gewichtsverlies kan zijn, de fiets is niet ver achter . Volgens een studie van 2011 gepubliceerd in " Medicine & Science in Sports & Exercise , " 45 minuten krachtige intensiteit fiets sessies resulteren in een periode van 14 uur waarin het lichaam verbrandt een extra 37 procent van de calorieën verbrand tijdens de workout . Dus als je 700 calorieën te verbranden tijdens de training , in de komende 14 uur zal je lichaam een extra 260 calorieën te verbranden . Tijdens het uitvoeren van deze sessie op de loopband geldt ook , misschien vind je het makkelijker om het te voltooien op de ligfiets .


[Ligfietsen Vs . Loopbanden voor een gezond hart: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000186.html ]