Wat is een optimaal niveau van Cardio voor Getting Lean

? Doen uitgebreide cardio-training is een populaire manier van het kappen van lichaamsvet en een mager , gedefinieerd lichaam bereiken . Cardio is elke activiteit die echt krijgt uw hartslag omhoog , zoals hardlopen , zwemmen, fietsen of aerobics . Het optimale niveau is echt afhankelijk van u en uw niveau van fitness . Om het optimale niveau van cardio te bereiken , is het belangrijk om zorgvuldig te beoordelen waar u zich op en de regulering van uw training dienovereenkomstig . Frequentie

Als u zeer veel overgewicht , is het optimaal om te beginnen door te lopen een paar keer per week . Gaan voor een wandeling van 30 tot 45 minuten , zal drie tot vier keer per week genoeg zijn voor u om te zien vet verlies gebeurt en begint u dichter bij lean bewegen . Als je gewoon een beetje overgewicht , drie tot vijf keer per week is optimaal om u te helpen de resterende lichaamsvet te snijden en beginnen om heel mager geworden . Als u al mager , wordt u in het onderhoud modus, zodat het optimale niveau is 2-4 cardio sessies per week .
Intensiteit

uitvoeren van uw cardio workouts op een intensiteit afhankelijk van uw niveau van fitness is belangrijk als je wilt een optimaal resultaat. Als u zeer veel overgewicht , stok met het lopen op zo comfortabel mogelijk tempo dat je kunt voor de eerste paar weken . Vervolgens de intensiteit zo stevig mogelijk tempo dat je kunt opbrengen , zodra dat wordt gemakkelijk , verhogen tot korte jogt en ga zo maar door . Als je een beetje gewicht te verliezen of zijn vrij mager al , regelmatige sprint sessies bieden de optimale niveau van vet verlies . Sprinten is zeer intens en triggers een hormonale reactie die het mogelijk maakt je lichaam om efficiënter maken van opgeslagen vet .
Typ

Cardio komt in vele vormen . Een van de meest effectieve vormen zijn hardlopen, fietsen , zwemmen en het gebruik van een roeimachine . Elk van deze kan worden gevarieerd op basis van uw conditie en lichaamsvet niveau . Ze kunnen allemaal gebruikt worden voor sprinten , of midden- intensiteit steady- state activiteit , zoals joggen , fietsen op een constant tempo , zwemmen rondjes of roeien op een constant tempo. Het kiezen van een type cardio dat je eigenlijk wilt is de sleutel tot het behoud van een optimaal niveau van de opleiding en zal u helpen om meer mager . Je bent veel meer kans aan de stok met een activiteit die u geeft de resultaten en is ook leuk op de koop toe .
Andere factoren

Als je vastbesloten bent om mager te zijn , cardio is een zeer belangrijke factor . Echter, het is niet het enige stukje van de puzzel . Het krijgen mager vereist een zorgvuldige voeding en slaap schema . Maak uw maaltijden thuis , dus je kunt precies bepalen wat je eet . Focus op mager vlees en eieren , veel groenten , sommige noten en oliën , met beperkte volle granen en zuivel. Eet passende bedragen voor uw doel , en zorg ervoor dat uw vochtinname is verstandig - water en ongezoete thee en koffie over suikerhoudende frisdrank , vruchtensap en alcohol . Slapen zeven tot negen uur zal uw lichaam in staat om te herstellen van uw trainingen , stabiliseren je hormonen en uw stress te verminderen . Al deze versnelt het vetverlies proces en helpen u slanker in een kortere tijd dan wanneer je alleen maar gericht op uw cardio krijgen .


[Wat is een optimaal niveau van Cardio voor Getting Lean: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000190.html ]