Wat zijn twee componenten van de Karvonen formule voor het bepalen van de intensiteit van uw oefening

De Karvonen formule is gebruikt door atleten en sport-professionals om de trainingsintensiteit te berekenen aangezien het eerst werd bedacht door dr. Martti Karvonen in de jaren 1950 . De formule gebruikt uw maximale hartslag en een bepaald percentage van uw maximale hartslag om de juiste hartslag te bepalen voor uw gekozen niveau van de trainingsintensiteit. De formule kan verder worden geïndividualiseerd door factoring in uw hartslag reserve . Dr Martti Karvonen

Dr Martti Karvonen wordt gecrediteerd met de oprichting van de Karvonen formule op basis van zijn studie over het berekenen van de hartslag reserve . Volgens Kalevi Pyörälä van de Universiteit van Minnesota afdeling Epidemiologie en Volksgezondheid , is Karvonen bekend als een grondlegger van de cardiovasculaire epidemiologie en preventie . Gevestigd in Helsinki , Finland , Karvonen is vooral bekend om zijn epidemiologische studies van coronaire hartziekten . Zijn studies over de hartslag reserve, die uiteindelijk leverde de Karvonen formule , werden veroorzaakt door zijn werk aan coronaire hartziekten.
De Formule

De basis Karvonen formule helpt bij het bepalen de ideale hartslag voor oefening op basis van uw cardiovasculaire fitness doelen . De twee belangrijkste onderdelen van de formule zijn uw maximale hartslag en het percentage van uw maximale hartslag waarop u ervoor kiest om te oefenen . Uw maximale hartslag wordt berekend door uw leeftijd van 220 . Vermenigvuldig je de resulterende figuur van uw hartslag met het percentage van uw maximale hartslag u op zoek bent om te bereiken - 0,65 voor 65 procent , 0,75 voor 75 procent en hetzelfde geldt voor andere percentages . Het definitieve aantal van de berekening is uw doelgroep hartslag voor uw periode van de oefening .
Intensiteit

Op basis van zijn onderzoek , Karvonen geconcludeerd dat een hartslag intensiteit van 60-75 procent van je maximale hartslag was ideaal voor het verkrijgen van functionele voordelen van cardiovasculaire activiteit . De American Heart Association steunt soortgelijke richtlijnen en beveelt 25 minuten van krachtige activiteit bij 70 tot 85 procent van je maximale hartslag ten minste drie dagen per week . Cardiovasculaire winst kan ook worden bereikt door 30 minuten van matige activiteit bij 50 tot 70 procent van je maximale hartslag vijf dagen per week .
Heart Rate Reserve

Elke individuele heeft verschillende factoren die hun hartslag kan beïnvloeden. Hoge bloeddruk of een genetisch hogere rusthartslag kan lijken om de nummers scheef wanneer aangesloten op de formule . Echter , factoring uw hartslag reserve in de formule kan helpen lokaliseren een meer nauwkeurige hartslagmeting intensiteit , rekening houdend met wat verzachtende factoren kunnen invloed hebben op uw hartslag . De hartslag reserve factoren in je hartslag in rust . Bij het ontwaken , gewoon vinden uw hartslag ofwel tegen je nek aan de basis van uw kaak of op de binnenkant van je pols net aan de basis van de duim en tel het aantal slagen voor een volle minuut . Dit is je hartslag in rust . Toe te voegen in je hartslag in rust te berekenen het volgende : 220 minus je leeftijd geef je je maximale hartslag rate.Subtract je hartslag in rust van uw maximale hartslag om uw hartslag reserve te berekenen. Vermenigvuldig uw hartslag reserve door het percentage trainingsintensiteit om uw ideale training hartslag te bepalen. Factoring in de hartslag reserve maakt het resulterende getal meer specifiek voor uw huidige conditie .


[Wat zijn twee componenten van de Karvonen formule voor het bepalen van de intensiteit van uw oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000189.html ]