Cardio voor Afslanken Dijen

Bij het uitvoeren van cardio of aërobe oefening , zuurstof gebruiken om vet om te zetten in energie . Diverse cardio- activiteiten , zoals hardlopen , fietsen of zwemmen , betrekken de grote spiergroepen in ritmische bewegingen dan aanhoudende perioden. Door het combineren van regelmatige cardio workouts , die uw hartslag te verhogen en zal je te zweten , met een voedings-plan om gewicht te verliezen , kunt u slank je dijen . Werken de Hart en dijen

Vet opgeslagen in de dijen neigt koppig en moeilijk te werpen zijn. Het doen van honderden been liften te spotten verminderen werkt niet. Je nodig hebt om je stofwisseling te verhogen via cardio workouts en vermindering van het totale percentage van je lichaam vet . Onder de vele aërobe training voor uw dijen zijn wandelen , joggen , hardlopen, fietsen , touwtjespringen , roeien, zwemmen , traplopen , wandelen, langlaufen of het spelen van singles tennis of basketbal . Zoals power walking - - of 75 minuten krachtig aërobe activiteit - zoals hardlopen - Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , moet een volwassene 150 minuten matig intensieve activiteit uit te voeren per week . Om gewicht te werpen en oogsten meer voordelen voor de gezondheid , moet je de wekelijkse aanbeveling verdubbelen.
De kracht van korte uitbarstingen

Cardio intervallen betrekken uitvoeren korte uitbarstingen van hoge intensiteit van de training gevolgd door een herstelperiode van matige aërobe activiteit. Bekend als high -intensity interval training , kan deze methode een aanzienlijke verbetering van uw hart en bloedvaten en je stofwisseling te verhogen of het vermogen om vet te verbranden . In een studie uit 2008 van de Ontario gevestigde Universiteit van Guelph , acht vrouwen fietsten 10 intervallen bestaan ​​uit vier minuten van hard rijden met twee minuten rust . Over een periode van twee weken , voltooide ze zeven interval sessies . Na de training , de hoeveelheid vet de proefpersonen verbrand voor een uur matige fietsen steeg met 36 procent .
Een interval Session

Als je cardio uitvoeren interval trainingen , kunt u in staat om het proces van het verbranden van het vet uit je dijen te versnellen . Bijvoorbeeld, een 50 - kan tot 55 minuten durende sessie bestaat uit een drie - minuten warming - up , acht minuten stevig wandelen op 3,5 tot 4 mijl per uur , twee minuten van het lopen , het herhalen van de wandeling lopen interval van twee tot vier meer keer, en dan het doen van een twee - minuten cool-down met een ontspannen wandeling . U kunt ook gebruik maken van andere vormen van cardio-apparatuur - trap stepper, crosstrainer of stationaire fiets - of doe het interval sessie buiten en gebruik heuvels om de intensiteit van de training te verhogen , volgens de " Six- Week Bikini Countdown " door Karon Karter
doen wat goed voor je

Als je cardiovasculaire problemen , zoals hoge bloeddruk of hart-en vaatziekten , voorkomen cardio interval training . Presteren op maximale intensiteit kan te veel druk op je hart en een beroerte of een hartaanval veroorzaken . Ook als u artritis of gewrichtsproblemen , een low-impact en matige cardio workout kan een veiligere optie . Als je fit bent , wilt u misschien een of twee interval trainingen in uw wekelijkse oefening regime . Voordat zij zich in enige vorm van duurzame cardio activiteit voor je dijen , het uitvoeren van een vijf - tot 10 minuten warming- up van het licht aerobics , zoals jumping jacks , touw springen of joggen .


[Cardio voor Afslanken Dijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031622.html ]