Hoe tot 80 kilo op een hometrainer Lose

Als je £ 80 overgewicht, bent u het zetten van uw gezondheid en levensduur in gevaar. Maar krijgt in vorm kan lijken als een ontmoedigende taak wanneer je net begint . Het goede nieuws is dat het verliezen van £ 80 is alleszins redelijk als je dingen goed . Rijd uw hometrainer regelmatig en de controle van uw calorie-inname en je die overtollige kilo's werpen over time.Things je nodig hebt
hometrainer
hartslagmeter
Toon meer instructies

1

Cycle regelmatig op de hometrainer . U dient uit te werken voor minstens 150 minuten per week als je fietst in een matig tempo , of 75 minuten op een krachtig tempo. Spreid uw trainingen gedurende de week , waardoor elk ten minste 10 minuten lang . Dit zijn slechts minima , echter, en je moet streven te overtreffen . De Mayo Clinic merkt op dat sommige mensen ten minste 300 wekelijkse minuten matig zal moeten krachtige oefening om gewicht te verliezen . Kopen van 2

Volg het aantal calorieën dat je verbrandt van je trainingen. U kunt de functie calorieën tellen gebruiken als uw hometrainer heeft een, of gebruik een hartslagmeter met een calorie - tellen -functie . Volgens HealthStatus , een 150 -pond persoon verbrandt 238 calorieën fietsen op een hometrainer in een matig tempo gedurende 30 minuten. Bij een krachtige tempo , zal deze persoon 387 calorieën verbranden in 30 minuten.

Maak Goedkope 3 een calorie tekort van tussen de 500 en 1000 calorieën per dag te verliezen tussen de 1 en 2 pond per week . Een calorie tekort wordt gecreëerd door het toevoegen van oefening en het verminderen van je calorie-inname . Bijvoorbeeld, als je verbrandt 300 calorieën uit fietsen op de hometrainer , moet je 200 calorieën gesneden uit uw regelmatige inname van een 500 - calorie tekort te bereiken .


[Hoe tot 80 kilo op een hometrainer Lose: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031708.html ]