Hoe deel te nemen in Beginner Cardio Oefeningen

Deelnemen aan beginner cardio-oefeningen door te gaan naar lessen in de sportschool , gaan voor een wandeling of joggen of gaan op een fietstocht . Cardiovasculaire oefening maakt het hart sterker , vermindert stress en kan het gewicht loss.Things je nodig hebt
Workout kleding en schoenen
Toon meer instructies Heb deel aan Beginner Cardio Oefeningen
vergemakkelijken 1

Strek lang en traag. Dit geldt voor beginner cardio oefeningen evenals meer geavanceerde workouts . Spring nooit rechtstreeks in een oefening zonder strekken . Kopen van 2

Visualiseer je spieren lang en mager . Houd elke stretch voor 30 seconden tot 1 minuut , dan herhalen. Geleidelijk verhogen van de lengte van elke stretch .

Warm Goedkope 3 voor minstens 5 minuten . Warmen tot de doorbloeding te stimuleren , rekken de spieren en geef uw lichaam de tijd zich aan te passen .
4

Concentreer je op je ademhaling . Dit is vooral belangrijk in beginner cardio-oefeningen , omdat je lichaam moeite met de toegenomen spanning en je spieren meer zuurstof nodig hebben. Een goede aanbeveling is om een ​​paar yoga of Pilates lessen te nemen als onderdeel van uw cardio workout regime om de juiste ademhaling technieken te leren .
5

baantjes trekken . Zwemmen is cardio-oefening de perfecte beginners , omdat het een cardio workout en het gehele lichaam en spierversteviging en is zeer lage impact .

Try 6 spinninglessen . Spinning is een uitstekende beginner cardio workout te nemen aan omdat het minder effect dan het draaien en het brandt veel calorieën . Spinning kan omhoog verbranden van 600 calorieën per uur, terwijl toning je dijen, kuiten en billen . Leer meer over spinnen bij iVillage Total Health ( zie bronnen hieronder ) .
7

Hit uw target heart bereik , ongeveer 60 tot 70 procent van je maximale voor vetverbranding doeleinden , en daar te houden . Beginners moeten houden doen dit voor ongeveer 30 minuten ten minste drie keer per week , daarna geleidelijk verhogen tot 60 minuten als conditie verbetert .
8

Laat je lichaam afkoelen . Geleidelijk vertragen en laat uw hartslag daling voor ongeveer 5 minuten voordat u stopt , dan sluit de training door strekken .


[Hoe deel te nemen in Beginner Cardio Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031654.html ]