Hoe maak je Afterburn Oefeningen

Afterburn oefeningen , die een mengsel van krachttraining en intense cardio kunt u helpen letterlijk fakkel overtollige calorieën voor uren nadat u de sportschool hebt verlaten . De afterburn fenomeen , ook wel bekend als overtollige post-exercise zuurstofverbruik ( EPOC ) , verhoogt je stofwisseling als je lichaam langzaam terug naar de pre - oefening , gemiddelde - zuurstofverbruikende staat . De truc om triggering afterburn , die overal kan duren van 15 minuten tot 48 uur , is een hoge intensiteit uitbarstingen van activiteit , gevolgd door korte rusttijden . Hoe langer uw totale workout , hoe langer uw afterburn zal duren. Voor de beste resultaten dient u uw computer oefeningen drie keer per week . Wat je
Medium tot zware kettlebells
Medium tot zware dumbbells nodig
Timer
Springtouw
Oefening mat ( optioneel )
Toon meer instructies

1

Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte en houd een middelzware tot zware kettlebell voor je kettlebell schommels voeren . Buig je knieën en houd je buikspieren strak als je de ketel tussen je benen en omhoog slingeren , totdat het gewicht gelijk is met je schouders . Houd je armen recht en terug te keren naar het begin . Gebruik een gewicht dat is zwaar genoeg om je vermoeidheid na slechts zes tot 12 herhalingen . Kettlebell schommels werken je buikspieren , rug, schouders , armen en benen en op te nemen kracht en conditie , waardoor ze een effectieve afterburn oefening . Rusten voor slechts 30 seconden voordat u verder gaat naar de volgende oefening . Hoge intensiteit van de training in combinatie met korte rusttijden is de sleutel tot het produceren van een afterburn effect . Kopen van 2

Liggen op een halterbank met een middelzware tot zware halter in elke hand te bankdrukken voeren . Plant je voeten op de grond en houd de dumbbells naar je borst met je ellebogen gebogen . Span je buikspieren en strek je armen naar de halters tillen . Laat de gewichten naar je borst . Gebruik gewichten zwaar genoeg om je vermoeidheid na een set van zes tot 12 herhalingen . Zware gewichten werken je spieren om hun maximale potentieel en hulp trekker afterburn . Rust 30 seconden .

Stand 3 met de voeten op schouderbreedte uit elkaar te springen kraakpanden beginnen . Plant je voeten en buig je knieën tot je dijen parallel aan de vloer . Steek je kont terwijl je je rug recht . Dit is een standaard kraakpand . Vanuit deze positie af te duwen met je voeten en knieën en spring explosief in de lucht. Land zachtjes op de bal van je voeten om gezamenlijke pijn te vermijden en onmiddellijk in de squat position.mPerform verplaats je zoveel jump squats als je kan in 60 seconden .
4

Ga op je buik op de vloer of een oefening mat om push-ups uit te voeren . Plant je handen door je schouders en houd je tenen en de bal van je voeten op de mat. Push-up met je handen zodat je armen recht en je lichaam is van de mat . Buig je ellebogen een hoek van 90 graden te laten zakken naar de grond . Zorg ervoor dat uw lichaam vormt een rechte lijn van je schouders naar uw hielen . Strek je armen en doe zo veel push-ups als je kan in 60 seconden . Rust 30 seconden .
5

Terug naar een pushup positie om burpees voeren . Voer een pushup en meteen terug uit naar uw voeten planten onder je heupen . Push-up met je armen en benen om explosief in de lucht springt . Land zachtjes op je voeten om pijn in de gewrichten te voorkomen en voer een kraakpand . Plaats je handen op de grond en sprong achteruit met beide voeten terug te keren naar een pushup positie . Afgezien van de krachttraining van squats en push-ups , de explosieve sprongen hebben een intense cardio element . Doe zo veel burpees als je kan in een minuut . Rust 30 seconden
6

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond om te fietsen kicks voeren . Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen gebogen als je je buikspieren vast en til je hoofd en schouders van de vloer . Til je benen in de lucht , zodat je lichaam vormt een hoek van 90 graden . Buig je linkerbeen naar je borst terwijl je je rechterbeen gestrekt , dan strek je links, terwijl het buigen van je rechterbeen . Als je voelt de spanning in je schouders of nek , plaats uw ellebogen op de grond achter je en rust je gewicht op je onderarmen . Doe zo veel omhalen als je kan in 60 seconden . Rust 30 seconden .
7

Voer korte sprints om de stofwisseling en de trekker afterburn verhogen . Op een gladde baan , sprint op topsnelheid gedurende een minuut . Rest door stil te staan ​​, wandelen of licht joggen gedurende 30 seconden. Herhaal dit voor 10 tot 30 minuten , of totdat u een andere volle minuut sprint niet kan doen .
8

Touwtje springen op topsnelheid gedurende een minuut , gevolgd door 30 seconden rust . Herhaal dit voor 10 tot 30 minuten . U kunt echter ook hoge trappen als je de neiging om te struikelen met een springtouw . Ga met uw voeten op heupbreedte , armen gestrekt langs je lichaam . Buig je rechterknie naar je borst zo hoog als je kunt , terwijl je je linkerarm buigen in een hoek van 90 graden . Verlaag uw rechterbeen en linkerarm en til je linkerknie en rechterarm. Doe zo veel hoge trappen als je kunt in een minuut , rust 30 seconden en blijft gedurende 10 tot 30 minuten .


[Hoe maak je Afterburn Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005963.html ]